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九個你應該馬上芭蕾提斯的原因

 

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什麼是游泳肩?

游泳肩泛指競技級游泳選手過度使用肩膀而疼痛的問題:因為游泳選手頻繁的肩關節外展動作,造成旋轉肌(rotator cuff)(圖1)與肱骨頭部於肩峰喙突弓(coracoacromial arch)處(圖2)的長期刺激而導致的慢性發炎,臨床上多被診斷為肩峰下夾擠症候群subacrominal impingement)或是旋轉肌與肱二頭肌(biceps)(圖1)的肌腱炎tendinitis)。

肱二頭肌.jpg

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夏天女生都希望能穿起無袖襯衫,除了擺脫暑氣,無袖造型更顯得神清氣爽,然而就像女生永遠覺得衣櫥少一件衣服似的,當你『高抬貴手』時,就會發現上手臂永遠多了一塊贅肉,只能含淚將無袖的衣服再次放回衣櫥內做飾,而那下垂晃動的肉、有如翅膀一樣的擺動就是大家熟悉的蝴蝶袖(bingo wings)。蝴蝶袖的形成,主要是脂肪層覆蓋於上手臂的肌肉群,導致手臂肉看起來搖搖欲墜,想要有漂亮線條的上手臂,就如同其他部位的身形雕塑,需要足夠且確實到位的肌力訓練,才能避免因為年齡增長、肌肉流失、彈性下降而逐漸被脂肪所取代的鬆垮上臂曲線,因此首先要認識上手臂的肌群,知道該如何加強其肌肉的訓練,才能與蝴蝶袖說掰掰。

肱三頭肌(triceps brachii)是雕塑手臂線條的重要訓練肌群,主要功能動作為手肘撐直(elbow extension),與負責手肘彎曲的肱二頭肌互為拮抗,另外一個動作則是手臂後伸(shoulder extension)!手肘撐直、手臂後伸兩個動作,在於肱三頭肌位於上手臂的後側,肌肉分成三個起始頭:內側頭(medial head)、外側頭(lateral head)與長頭(long head),肌肉末端形成肌腱附著於前臂的尺骨;除了長頭附著於肩胛骨外側,因此可拉動手臂後伸,而內、外側頭皆附著於肱骨,所以負責手肘撐直;想要有漂亮的手臂型態、減少晃動的掰掰袖,就特別是針對肱三頭肌的外側頭與長頭所負責的動作做訓練。

肱三頭肌.jpg

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2018年世界杯足球賽在俄羅斯舉行,台灣雖沒參賽,但全民也一起瘋世足賽,為自己喜愛的球隊加油。任何運動都有可能會有運動傷害,特別是球類競賽。足球的玩法是球員只能用腳和頭去控球,經常可見兩位選手為球互相爭奪而有鏟球、抄球的行為產生,足球賽規定是禁止球員間有強力的接觸,不當衝撞犯規與場地狀況不良則是運動傷害造成的主因。根據統計,因為足球運動而造成的傷害,以身體部位來說,最常見的依序為膝蓋、腳踝、肩膀、腿部附近組織的問題;以傷害的形式來分,以拉傷、扭傷最多,再來是挫傷、骨折、脫臼及腦震盪傷害

 

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不該對彼拉提斯初學者說的五句話

 

對彼拉提斯初學者來說,最不希望就是別人對彼拉提斯的認知誤導了你的運動計劃。這邊大略提出五點常見的問題,希望有助於彼拉提斯初學者們更了解真正的彼拉提斯。

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脊椎側彎知多少

 

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