目前分類:專屬女性保健操 (9)

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      許多婦科的疾病問題會與腎虛有關,而腎包含生殖與泌尿機能,卵巢、子宮的功能其實都與腎有關,腎虛常見的表現像是體力差,容易疲倦,無精打采,腰痠,頻尿,水腫,甚至長期月經不規律、生理期不穩定而難以懷孕,這些都是腎虛常見的現象;除此之外,很多婦女常常淺眠、常常做夢睡不好,也造成肝虛的現象,同樣也會有月經失調、解尿無力等問題。

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       想改善上述的情況,除了注意飲食,另外也可以從運動開始;先從腰臀部、腹部、骨盆底以及下肢運動做起,目的是藉由反覆收縮腰腹、骨盆深層的核心肌群(腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌),這些深層的核心肌群有著維持姿勢、支撐脊椎骨盆的作用,已被證實能有效改善腰背無力、痠痛,加強核心肌群控制能增進下肢動作力量的傳遞,提升動作的協調性與身體的平衡性;其中,位於骨盆最下方的骨盆底肌,撐住女性膀胱、子宮等骨盆器官的重要肌肉層,訓練骨盆底肌能改善尿失禁、頻尿等泌尿的症狀。

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許多女性每次大姨媽來時,因經痛或怕運動動作過大而不慎造成經血外漏,往往在大姨媽來訪的時間內中斷健身運動!其實,大姨媽來訪期間,想要持續健身,是可以的,只要遵守以下原則,在大姨媽來訪時保持運動習慣,好處還多多喔!

 

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骨盆結構

骨盆(Pelvis)由薦椎、尾骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結而成。骨盆被斜行的界線(後方起於薦椎岬,經髂骨弓狀線,髂恥隆起,恥骨梳、恥骨結節,恥骨脊到恥骨聯合上緣連線)分為兩部:界線以上叫大骨盆,又稱假骨盆,其骨腔是腹腔的髂窩部;大骨盆參與腹腔的組成。界線以下叫小骨盆,又稱真骨盆,其內腔即盆腔,前界為恥骨和恥骨聯合,後界為薦椎、尾骨的前面,兩側為髖骨的內面、閉孔膜及韌帶,側壁上有坐骨大、小孔。盆部系指界線以下的小骨盆部分,它包括盆壁、盆膈和盆腔器官等,盆腔上口由界線圍成,下口封以盆膈。盆膈以下的軟組織稱為會陰。 

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加倍成效!!跟著月經週期做運動()

 

上回介紹了月經的周期性生理變化,大致分三期:雌激素旺盛期(月經後第一週)、黃體素旺盛期(排卵之後)以及月經期。荷爾蒙的變化會影響一天的活力、新陳代謝、心肺負擔,也連帶影響著運動心情。這次要介紹如何在各種不同的周期裡適合在家裡做的運動,趕快把瑜珈墊準備好,換上輕鬆服裝,一起運動吧~

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加倍成效!!跟著月經週期做運動()

 

月經是女性子宮黏膜的週期性生理變化,主要受到下丘腦、垂體、和卵巢分泌的各種激素所控制,同時也會受到精神因素及身體狀況影響。特別是月經期間一些生理上的變化,經常給女性在工作或日常生活上帶來影響。

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甩不掉的美腿殺手---惱人橘皮組織

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睡前毛巾操,提升基礎代謝又助眠

 

 

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擺脫冰棒美人~~泡湯+彼拉提斯發熱操

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~~骨盆為正 人更正~~
 
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