女人我最大~就是要健康美麗

比較有氧訓練，阻力訓練和兩者的結合，以確定減少肥胖的最佳運動模式；根據2012年的研究，將一群活動缺乏（一週運動少於兩次）、超重或是肥胖（BMI中之Kg/m）的成年人隨機分配成3組：阻力訓練組（RT）、有氧訓練組（AT）、 阻力結合有氧訓練組（RT/AT）；主要的訓練成果包括總體重、脂肪量，以及去脂體重（以此觀察肌肉量）。

其實背部肌肉是我們全身肌肉的第二大肌肉群喔！　

現代人幾乎都是低頭族，工作、學習通常也都是伏案的姿勢，這樣的姿勢通常很容易導致含胸駝背，長期之下，若背肌又缺乏鍛鍊，可能會出現彎腰駝背、腰酸背痛的情況，另外，訓練背肌也可以改善體態～讓厚片人變薄片人喔~所以讓我們趕快一起來訓練背肌吧！

下面分享一組5分鍾的背部訓練拉伸動作，在家都能完成練背訓練。如果懶得去健身房健身練背，不妨嘗試一下這套練背的基礎動作，堅持3個月後，你也能擁有好看的背部線條。

最近天氣開始有點涼意囉～出門運動前，先來拉伸，暖暖身體吧！

▲熱身的必要性

運動前的暖身非常重要喔！暖身主要是提高肌肉溫度，增強肌肉彈性，防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷，所以非常、非常、非常重要喔！

通通動起來！

最近韓國吹起一週減肥運動法～文章中還特別標柱是六、日可以休息的運動方式~

擔心中秋烤肉月餅吃太多～熱量爆表嗎？趕快提前動滋~動滋起來，一起變成輕盈飄飄的嫦娥～奔月去吧！

什麼是阻力運動？

由於現在的工作時數長，又同時久坐久站，越來越多人開始重視運動的重要性，避免缺乏活動帶來的身體不適或是大小病症；許多人開始上健身房，藉由各式各樣的體育健身設備做重訓，以提升肌耐力、雕塑體態、增強動作靈敏，同時避免肌少、骨質疏鬆，或是腰痠背痛；重量訓練其實就是阻力訓練的一種，不一定要藉由健身房的設備才能強化身體，沙包、彈力帶、水瓶等，甚至自體身體重量（像是棒式運動）就可以當作阻力訓練，現在一起來看看阻力運動的好處，以及訓練原則。

根據2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊的英國研究指出，規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險！  

新冠狀病毒肺炎防疫期間，除了勤洗手、戴口罩外，別忘了用運動增加身體免疫力喔~

虹約教室提供幾個居家運動的方式，讓您在家也可以鍛鍊身體，一起提升防疫能力！