比較有氧訓練,阻力訓練和兩者的結合,以確定減少肥胖的最佳運動模式;根據2012年的研究,將一群活動缺乏(一週運動少於兩次)、超重或是肥胖(BMI中之Kg/m)的成年人隨機分配成3組:阻力訓練組(RT)、有氧訓練組(AT)、 阻力結合有氧訓練組(RT/AT);主要的訓練成果包括總體重、脂肪量,以及去脂體重(以此觀察肌肉量)。
比較有氧訓練,阻力訓練和兩者的結合,以確定減少肥胖的最佳運動模式;根據2012年的研究,將一群活動缺乏(一週運動少於兩次)、超重或是肥胖(BMI中之Kg/m)的成年人隨機分配成3組:阻力訓練組(RT)、有氧訓練組(AT)、 阻力結合有氧訓練組(RT/AT);主要的訓練成果包括總體重、脂肪量,以及去脂體重(以此觀察肌肉量)。
其實背部肌肉是我們全身肌肉的第二大肌肉群喔!
現代人幾乎都是低頭族,工作、學習通常也都是伏案的姿勢,這樣的姿勢通常很容易導致含胸駝背,長期之下,若背肌又缺乏鍛鍊,可能會出現彎腰駝背、腰酸背痛的情況,另外,訓練背肌也可以改善體態~讓厚片人變薄片人喔~所以讓我們趕快一起來訓練背肌吧!
下面分享一組5分鍾的背部訓練拉伸動作,在家都能完成練背訓練。如果懶得去健身房健身練背,不妨嘗試一下這套練背的基礎動作,堅持3個月後,你也能擁有好看的背部線條。
最近天氣開始有點涼意囉~出門運動前,先來拉伸,暖暖身體吧!
▲熱身的必要性
運動前的暖身非常重要喔!暖身主要是提高肌肉溫度,增強肌肉彈性,防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷,所以非常、非常、非常重要喔!
通通動起來!
最近韓國吹起一週減肥運動法~文章中還特別標柱是六、日可以休息的運動方式~
擔心中秋烤肉月餅吃太多~熱量爆表嗎?趕快提前動滋~動滋起來,一起變成輕盈飄飄的嫦娥~奔月去吧!
什麼是阻力運動?
由於現在的工作時數長,又同時久坐久站,越來越多人開始重視運動的重要性,避免缺乏活動帶來的身體不適或是大小病症;許多人開始上健身房,藉由各式各樣的體育健身設備做重訓,以提升肌耐力、雕塑體態、增強動作靈敏,同時避免肌少、骨質疏鬆,或是腰痠背痛;重量訓練其實就是阻力訓練的一種,不一定要藉由健身房的設備才能強化身體,沙包、彈力帶、水瓶等,甚至自體身體重量(像是棒式運動)就可以當作阻力訓練,現在一起來看看阻力運動的好處,以及訓練原則。
根據2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊的英國研究指出,規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險!
新冠狀病毒肺炎防疫期間,除了勤洗手、戴口罩外,別忘了用運動增加身體免疫力喔~
虹約教室提供幾個居家運動的方式,讓您在家也可以鍛鍊身體,一起提升防疫能力!