目前分類:專屬女性保健操 (8)

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許多女性每次大姨媽來時,因經痛或怕運動動作過大而不慎造成經血外漏,往往在大姨媽來訪的時間內中斷健身運動!其實,大姨媽來訪期間,想要持續健身,是可以的,只要遵守以下原則,在大姨媽來訪時保持運動習慣,好處還多多喔!

 

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骨盆結構

骨盆(Pelvis)由薦椎、尾骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結而成。骨盆被斜行的界線(後方起於薦椎岬,經髂骨弓狀線,髂恥隆起,恥骨梳、恥骨結節,恥骨脊到恥骨聯合上緣連線)分為兩部:界線以上叫大骨盆,又稱假骨盆,其骨腔是腹腔的髂窩部;大骨盆參與腹腔的組成。界線以下叫小骨盆,又稱真骨盆,其內腔即盆腔,前界為恥骨和恥骨聯合,後界為薦椎、尾骨的前面,兩側為髖骨的內面、閉孔膜及韌帶,側壁上有坐骨大、小孔。盆部系指界線以下的小骨盆部分,它包括盆壁、盆膈和盆腔器官等,盆腔上口由界線圍成,下口封以盆膈。盆膈以下的軟組織稱為會陰。 

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加倍成效!!跟著月經週期做運動()

 

上回介紹了月經的周期性生理變化,大致分三期:雌激素旺盛期(月經後第一週)、黃體素旺盛期(排卵之後)以及月經期。荷爾蒙的變化會影響一天的活力、新陳代謝、心肺負擔,也連帶影響著運動心情。這次要介紹如何在各種不同的周期裡適合在家裡做的運動,趕快把瑜珈墊準備好,換上輕鬆服裝,一起運動吧~

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加倍成效!!跟著月經週期做運動()

 

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甩不掉的美腿殺手---惱人橘皮組織

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睡前毛巾操,提升基礎代謝又助眠

 

 

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擺脫冰棒美人~~泡湯+彼拉提斯發熱操

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~~骨盆為正 人更正~~
 
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