女人我最大~就是要健康美麗

您累了嗎？常常覺得疲憊？整個人沒精神？

 台灣在新冠肺炎COVID-19疫情持續延燒下，大眾對於自我防護的觀念提升，不只是外在的預防，如勤洗手、戴口罩，內在也要更加注重營養的攝取。根據醫學期刊指出，新冠病毒在抵抗力不好的人身上，發生重症的機會也會增高；相對地，如果抵抗力夠好，即便被新冠病毒感染，可能也只會是無症狀感染者。所以，實踐「如何增加自己的免疫力」是一個重要關鍵。從內增加抵抗病毒的能力，才能形成最重要的防禦。

人體如何產免疫力？

 進入夏天，大家也開始準備找出小背心、迷你裙、小短褲…，

夏天想穿涼一點，

但、但、但～總會有一些礙眼的小肉肉會冒出來打招呼，

炎熱的夏天即將來臨，準備穿上『腿』型畢露的緊身褲或迷你裙了嗎？但是煩惱長期久坐造成腿部浮腫，或是肉肉腿而不敢獻曝？別怕，今天教導大家如何提臀減腿圍，找回腿部緊實的線條，恢復少女時期迷人的模樣，不用再把短褲小短裙塞回櫃子裡。

想要讓腿部好看，除了讓臀部翹實，臀褶呈現水蜜桃線將大腿隔開，減少馬鞍肉、臀腿不分的梨形身材，另外，髖部有力就可以避免腿股因過度使用而發達肥大，髖關節打開也能活化下肢淋巴循環；適度的訓練與拉提內外前後側的大腿肌肉，才能避免下肢像鬆弛腫脹的麵龜腿，或是骨瘦嶙峋的竹籤腳，腿部能夠緊緻勻稱、有力而不肥厚，散發青春有活力的氣息。

動作示範教練：Nieves 文章撰寫：Sonia

第一式「金牛報喜」

1.雙腳打開與肩同寬，不過度外轉雙腿，腰椎骨盆於正中位置，雙手握拳於胸前（圖１）

「哎呀！我每天都早出晚歸，睡覺時間都不夠了～哪還有時間去運動啦！」、「健身房離我家跟公司都好遠，很不順路耶！」、「運動很麻煩，出門還要帶一堆東西！」

雖然多數人都知道運動的重要性，但真的要動起來就會開始有各樣的藉口和理由了！你是否也是這樣呢？常常心有餘，動力卻不足？究竟怎樣才能不花太多時間又有效率地運動呢？