目前分類:運動傷害 (42)

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端午包粽真辛苦 小心「粽子肘」上身

 

端午節到了,各式各樣的粽子飄香,辛苦的媽咪及粽子店的員工,在短時間內重複連續包粽子之下,最近到復健科掛病號的人變多了~~

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你不可不知的大腿抬物法

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腹肌要強化 安全訓練有一套
 
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半月軟骨關節鏡術後 2 個月的運動復健

 

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人工髖關節置換術後2 個月的運動復健

 

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每個人的膝關節內都有兩條強而有力的韌帶,附著在脛骨前端前十字韌帶,主要的功能是維持膝關節的穩定度,在運動時避免脛骨過度前移。通常十字韌帶只有在劇烈的外力撞擊下才會斷裂,現在接觸性的運動(籃球、足球)及非接觸性運動(如滑雪)及車禍愈來愈多,十字韌帶損傷是相當常見。

 

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許多人過年大吃大喝,年後急甩油,猛健身或慢跑,這時候就容易運動過度而拉傷肌肉或造成肌腱發炎/韌帶發炎。有人平時只有偶爾競走或是一周1-230分鐘慢跑,為了消脂增強到每天跑1小時,結果1-2周後發現膝蓋疼痛,無法再跑,甚至連上廁所都無法蹲下,小心這就是過度使用症候群(overuse syndrome)」。

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台灣身處亞熱帶地區,不太會有下雪的機會,但前陣子因北極震盪之故,罕見得飄起雪來,民眾也紛紛追雪去了,可以看得出國人對雪的憧憬及熱愛,且近年來前往國外滑雪也漸漸成為風潮,為的就是親身體驗滑雪運動的冒險與樂趣,讓人無法抗拒的白色魅力。如果這是你第一次滑雪或者是初學者,如何避免受傷,將是一個重要的課題。

 

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農曆春節快到了,最近家家戶戶都在趕辦年貨。前幾天有新聞高雄76歲鄭姓老翁與妻子買魚貨搭高捷回家不慎重心不穩跌坐在電扶梯上,多處擦傷,真是令人捏一把冷汗,幸好沒有什麼大礙辦年貨本市開心的事情,但一下子大包小包拎著,人擠人增加負重的困難度,如平時沒在拿重物,一下子採買太多,可能就會造成肌肉拉傷的情況;像老翁這樣狀心不穩的跌跤而造成筋骨挫傷、甚至更嚴重的骨折或撞到頭導致出血...那就得得不償失了~~

 

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踝關節扭傷是我們生活中最常見的運動傷害,很多人往往都只認為『喬一喬』就會好,但往往愈弄愈糟;其實,正確的扭傷處理,大可以使輕度扭傷復原,或減輕重度扭傷的嚴重度。

 

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肩膀是人體活動度最大的關節,可以三度空間均超過180度活動。肩關節的骨骼構造,就猶如一個高爾夫球肱骨頭置放於高爾夫球座上。外圍包覆關節囊、旋轉肌韌帶(由四條肩部及胸部肌肉構成),以及最外層的三角肌。

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游泳運動傷害較於其他運動的受傷機率較低,但針對背部、肩部以及膝蓋有較高的受傷機率

近年來游泳活動已是大眾的運動,對於游泳帶來的運動傷害應該要有相當的了解才行。

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『跳躍膝』就是『跳躍者的膝痛』,指的是發生在膝蓋肌腱(Patellar tendon)以及附著在膝蓋骨上、下緣的疼痛,但以下緣的疼痛較為常見。最常出現於跳躍的運動,例如:排球、籃球。

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最近醫院常有病患因使用公園的伸展輪胎,拉傷腰椎、甚至兩腳癱瘓的新聞報出,怎麼會這樣呢?明明是讓人健康的器具,怎會變成危害人體健康的器具呢?該如何使用才能使用的人安心?其實,不論哪一種運動器具,一定要了解可使用的時機與對象!到底伸展輪胎的使用目的為何,又哪些人適用,還有怎麼用才正確呢?….下面就列出來,讓大家明白:

1. 仰躺在輪胎的目的(好處)其實就是在伸展背部,讓長期低著頭、彎著腰、駝著背的人獲得背部紓緩。但要小心,因為每個人的背部弧度及身高不同,輪胎的弧度如果對某些人的身體過大,可能會造成背部肌肉韌帶拉傷或是過度擠壓脊椎造成椎間盤突出;如果又有骨質疏鬆,可能還會危害脊椎骨造成骨裂或是滑脫,嚴重的話會影響脊髓甚至癱瘓。

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抽筋發生時,會有突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛,可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺,通常持續數十秒至數分鐘或更長,經由休息、按摩或換個姿勢位置,多半可以改善,但改善後仍會感到疼痛或酸痛。抽筋是因為肌肉中無氧代謝的產物-「乳酸」於肌肉內堆積,或是由於身體內體液電解質不平衡,造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常,致使肌肉突然不自主的強直收縮所造成的現象。

 

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什麼是髂筋束症候群(Ilotibial Band Syndrome)

喜愛跑步或騎單車的人或許會有這樣的經驗,長時間運動後會發現膝蓋外側出現疼痛,疼痛的感覺一般會因休息或走路時膝關節維持在完全伸直時而減輕,其症狀出現往往是由輕微的不舒服開始,若沒有特別處理而持續運動,症狀會慢慢惡化,甚至只要一跑步疼痛就會產生。這有可能就是所謂的髂脛束症候群的症狀。髂脛束症候群是因為膝蓋重覆進行彎曲和伸直的動作,會導致髂脛束與股骨外上髁產生摩擦,摩擦過度而引起發炎的反應。

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運動傷害就在你身邊~~小心使用運動輔助器材!

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瑜珈柱常被用來回復部分失去的關節活動度,或是用來做為自助式按摩器以減緩痠痛,特別是常拿來做為大腿側筋(髂筋束,Iliotibial Band(IT band))伸展得很好幫手。

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運動員大腿後側拉傷及復健運動

 

大腿後側拉傷,相信有些人曾經有這樣的經驗,特別是從事爆發型運動,如跳高、遠、三級跳等;或是衝刺型運動,如足球、橄欖球等;又或是快速踢腿的運動,如舞蹈、跆拳道等。而大腿後側拉傷往往會因為反覆發作難以復原,常會有難以消除的緊繃感,造成這些運動員很大的困擾與陰影。到底該如何預防大腿後側拉傷呢?

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阿基里斯腱(Achilles Tendon)疼痛

 

阿基里斯腱就是俗稱的跟腱,期上方就連接小腿肚的肌肉,走路、跑步或是跳躍時腳踝推蹬前進的力量就是要靠小腿肌肉的收縮,所以阿基里斯腱疼痛是讓很多從試跑步或是跳躍運動選手十分頭痛的問題。根據統計有24%的運動原有阿基里斯腱疼痛問題,一般休閒跑者也有8~15%的發生率。而最容易發生跟腱病變的位置就在跟骨上2~6公分的位置,因為這部份的血液循環是最差的。

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運動的黃金時機~一天何時運動最好?

 

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