目前分類:運動傷害 (44)

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最近天氣開始有點涼意囉~出門運動前,先來拉伸,暖暖身體吧!

▲熱身的必要性

運動前的暖身非常重要喔!暖身主要是提高肌肉溫度,增強肌肉彈性,防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷,所以非常、非常、非常重要喔!

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什麼是游泳肩?

游泳肩泛指競技級游泳選手過度使用肩膀而疼痛的問題:因為游泳選手頻繁的肩關節外展動作,造成旋轉肌(rotator cuff)(圖1)與肱骨頭部於肩峰喙突弓(coracoacromial arch)處(圖2)的長期刺激而導致的慢性發炎,臨床上多被診斷為肩峰下夾擠症候群subacrominal impingement)或是旋轉肌與肱二頭肌(biceps)(圖1)的肌腱炎tendinitis)。

肱二頭肌.jpg

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端午包粽真辛苦 小心「粽子肘」上身

 

端午節到了,各式各樣的粽子飄香,辛苦的媽咪及粽子店的員工,在短時間內重複連續包粽子之下,最近到復健科掛病號的人變多了~~

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你不可不知的大腿抬物法

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腹肌要強化 安全訓練有一套
 
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半月軟骨關節鏡術後 2 個月的運動復健

 

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人工髖關節置換術後2 個月的運動復健

 

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每個人的膝關節內都有兩條強而有力的韌帶,附著在脛骨前端前十字韌帶,主要的功能是維持膝關節的穩定度,在運動時避免脛骨過度前移。通常十字韌帶只有在劇烈的外力撞擊下才會斷裂,現在接觸性的運動(籃球、足球)及非接觸性運動(如滑雪)及車禍愈來愈多,十字韌帶損傷是相當常見。

 

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許多人過年大吃大喝,年後急甩油,猛健身或慢跑,這時候就容易運動過度而拉傷肌肉或造成肌腱發炎/韌帶發炎。有人平時只有偶爾競走或是一周1-230分鐘慢跑,為了消脂增強到每天跑1小時,結果1-2周後發現膝蓋疼痛,無法再跑,甚至連上廁所都無法蹲下,小心這就是過度使用症候群(overuse syndrome)」。

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台灣身處亞熱帶地區,不太會有下雪的機會,但前陣子因北極震盪之故,罕見得飄起雪來,民眾也紛紛追雪去了,可以看得出國人對雪的憧憬及熱愛,且近年來前往國外滑雪也漸漸成為風潮,為的就是親身體驗滑雪運動的冒險與樂趣,讓人無法抗拒的白色魅力。如果這是你第一次滑雪或者是初學者,如何避免受傷,將是一個重要的課題。

 

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農曆春節快到了,最近家家戶戶都在趕辦年貨。前幾天有新聞高雄76歲鄭姓老翁與妻子買魚貨搭高捷回家不慎重心不穩跌坐在電扶梯上,多處擦傷,真是令人捏一把冷汗,幸好沒有什麼大礙辦年貨本市開心的事情,但一下子大包小包拎著,人擠人增加負重的困難度,如平時沒在拿重物,一下子採買太多,可能就會造成肌肉拉傷的情況;像老翁這樣狀心不穩的跌跤而造成筋骨挫傷、甚至更嚴重的骨折或撞到頭導致出血...那就得得不償失了~~

 

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踝關節扭傷是我們生活中最常見的運動傷害,很多人往往都只認為『喬一喬』就會好,但往往愈弄愈糟;其實,正確的扭傷處理,大可以使輕度扭傷復原,或減輕重度扭傷的嚴重度。

 

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肩膀是人體活動度最大的關節,可以三度空間均超過180度活動。肩關節的骨骼構造,就猶如一個高爾夫球肱骨頭置放於高爾夫球座上。外圍包覆關節囊、旋轉肌韌帶(由四條肩部及胸部肌肉構成),以及最外層的三角肌。

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游泳運動傷害較於其他運動的受傷機率較低,但針對背部、肩部以及膝蓋有較高的受傷機率

近年來游泳活動已是大眾的運動,對於游泳帶來的運動傷害應該要有相當的了解才行。

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『跳躍膝』就是『跳躍者的膝痛』,指的是發生在膝蓋肌腱(Patellar tendon)以及附著在膝蓋骨上、下緣的疼痛,但以下緣的疼痛較為常見。最常出現於跳躍的運動,例如:排球、籃球。

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最近醫院常有病患因使用公園的伸展輪胎,拉傷腰椎、甚至兩腳癱瘓的新聞報出,怎麼會這樣呢?明明是讓人健康的器具,怎會變成危害人體健康的器具呢?該如何使用才能使用的人安心?其實,不論哪一種運動器具,一定要了解可使用的時機與對象!到底伸展輪胎的使用目的為何,又哪些人適用,還有怎麼用才正確呢?….下面就列出來,讓大家明白:

1. 仰躺在輪胎的目的(好處)其實就是在伸展背部,讓長期低著頭、彎著腰、駝著背的人獲得背部紓緩。但要小心,因為每個人的背部弧度及身高不同,輪胎的弧度如果對某些人的身體過大,可能會造成背部肌肉韌帶拉傷或是過度擠壓脊椎造成椎間盤突出;如果又有骨質疏鬆,可能還會危害脊椎骨造成骨裂或是滑脫,嚴重的話會影響脊髓甚至癱瘓。

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抽筋發生時,會有突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛,可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺,通常持續數十秒至數分鐘或更長,經由休息、按摩或換個姿勢位置,多半可以改善,但改善後仍會感到疼痛或酸痛。抽筋是因為肌肉中無氧代謝的產物-「乳酸」於肌肉內堆積,或是由於身體內體液電解質不平衡,造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常,致使肌肉突然不自主的強直收縮所造成的現象。

 

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什麼是髂筋束症候群(Ilotibial Band Syndrome)

喜愛跑步或騎單車的人或許會有這樣的經驗,長時間運動後會發現膝蓋外側出現疼痛,疼痛的感覺一般會因休息或走路時膝關節維持在完全伸直時而減輕,其症狀出現往往是由輕微的不舒服開始,若沒有特別處理而持續運動,症狀會慢慢惡化,甚至只要一跑步疼痛就會產生。這有可能就是所謂的髂脛束症候群的症狀。髂脛束症候群是因為膝蓋重覆進行彎曲和伸直的動作,會導致髂脛束與股骨外上髁產生摩擦,摩擦過度而引起發炎的反應。

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運動傷害就在你身邊~~小心使用運動輔助器材!

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瑜珈柱常被用來回復部分失去的關節活動度,或是用來做為自助式按摩器以減緩痠痛,特別是常拿來做為大腿側筋(髂筋束,Iliotibial Band(IT band))伸展得很好幫手。

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運動員大腿後側拉傷及復健運動

 

大腿後側拉傷,相信有些人曾經有這樣的經驗,特別是從事爆發型運動,如跳高、遠、三級跳等;或是衝刺型運動,如足球、橄欖球等;又或是快速踢腿的運動,如舞蹈、跆拳道等。而大腿後側拉傷往往會因為反覆發作難以復原,常會有難以消除的緊繃感,造成這些運動員很大的困擾與陰影。到底該如何預防大腿後側拉傷呢?

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