「哎呀!我每天都早出晚歸,睡覺時間都不夠了~哪還有時間去運動啦!」、「健身房離我家跟公司都好遠,很不順路耶!」、「運動很麻煩,出門還要帶一堆東西!」

雖然多數人都知道運動的重要性,但真的要動起來就會開始有各樣的藉口和理由了!你是否也是這樣呢?常常心有餘,動力卻不足?究竟怎樣才能不花太多時間又有效率地運動呢?

 

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阻力or有氧.jpeg 阻力or有氧2.jpeg

比較有氧訓練,阻力訓練和兩者的結合,以確定減少肥胖的最佳運動模式;根據2012年的研究,將一群活動缺乏(一週運動少於兩次)、超重或是肥胖(BMI中之Kg/m)的成年人隨機分配成3組:阻力訓練組(RT)、有氧訓練組(AT)、 阻力結合有氧訓練組(RT/AT);主要的訓練成果包括總體重、脂肪量,以及去脂體重(以此觀察肌肉量)。

        受試者接受8個月的訓練,各組訓練模式個別為:阻力訓練組(RT):一週3天,一天3回,每回重複8-12下的阻力訓練。有氧訓練組(AT): 有氧代謝相當於同於每週19.3公里、65-80%攝氧峰值(peak VO2)。阻力結合有氧訓練組(RT/AT):阻力部分為一週3天,一天3回,每回重複8-12下訓練,加上有氧代謝相當於同於每週19.3公里、65-80%攝氧峰值(peak VO2)

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其實背部肌肉是我們全身肌肉的第二大肌肉群喔! 

現代人幾乎都是低頭族,工作、學習通常也都是伏案的姿勢,這樣的姿勢通常很容易導致含胸駝背,長期之下,若背肌又缺乏鍛鍊,可能會出現彎腰駝背、腰酸背痛的情況,另外,訓練背肌也可以改善體態~讓厚片人變薄片人喔~所以讓我們趕快一起來訓練背肌吧!

下面分享一組5分鍾的背部訓練拉伸動作,在家都能完成練背訓練。如果懶得去健身房健身練背,不妨嘗試一下這套練背的基礎動作,堅持3個月後,你也能擁有好看的背部線條。

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最近天氣開始有點涼意囉~出門運動前,先來拉伸,暖暖身體吧!

▲熱身的必要性

運動前的暖身非常重要喔!暖身主要是提高肌肉溫度,增強肌肉彈性,防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷,所以非常、非常、非常重要喔!

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通通動起來!

最近韓國吹起一週減肥運動法~文章中還特別標柱是六、日可以休息的運動方式~

擔心中秋烤肉月餅吃太多~熱量爆表嗎?趕快提前動滋~動滋起來,一起變成輕盈飄飄的嫦娥~奔月去吧!

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什麼是阻力運動?

由於現在的工作時數長,又同時久坐久站,越來越多人開始重視運動的重要性,避免缺乏活動帶來的身體不適或是大小病症;許多人開始上健身房,藉由各式各樣的體育健身設備做重訓,以提升肌耐力、雕塑體態、增強動作靈敏,同時避免肌少、骨質疏鬆,或是腰痠背痛;重量訓練其實就是阻力訓練的一種,不一定要藉由健身房的設備才能強化身體,沙包、彈力帶、水瓶等,甚至自體身體重量(像是棒式運動)就可以當作阻力訓練,現在一起來看看阻力運動的好處,以及訓練原則。

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