根據2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊的英國研究指出,規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險!  

新冠狀病毒肺炎防疫期間,除了勤洗手、戴口罩外,別忘了用運動增加身體免疫力喔~

虹約教室提供幾個居家運動的方式,讓您在家也可以鍛鍊身體,一起提升防疫能力!

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  1. 腹式呼吸:

    1. 故意把肚子往外推:很多人看到腹式兩個字,第一個反應就是吸氣時,故意地把肚子撐得很大,在彼拉提斯運動裡的腹式呼吸,是以鼻子吸氣時,同時橫膈模收縮讓下胸圍擴張,帶動腹部『自然地』膨脹,吐氣實在慢慢地以圓唇的方式將氣吐乾淨。

    2. 胸口起伏、聳肩:有些不熟悉呼吸的人,會習慣用太多胸式呼吸,也就是吸氣時肋骨下圍擴張不足,以致於要用很多脖頸肌肉代償,出現頻繁地聳肩或是胸口起伏的動作,然則這種方式反而增加頭頸,上背的負擔,讓身體更累。

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上一篇「健力環運動(一)」教大家如何讓腹肌痠到爆~~!!

本篇就要教大家如何鍛鍊臀、腰囉~~

(二)加強腹斜肌,帶出窈窕腰線

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最近引領大家期待注目的知名遊戲:健力環大冒險,預熱廣告請來國民老婆新垣結衣代言,看到她大汗淋灕地扭腰擺臀、蹦蹦跳跳的運動,果然一發布就銷售一空,而裡面最爆汗爆累的運動器具:健力環,很多人對它陌生,其實健力環在彼拉提斯運動已經是盛行多年、有效鍛鍊身體的好朋友,接下來為大家介紹如何用健力環運動,一起來體驗健力環的魅力吧!

 

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多裂肌位在哪裡?

多裂肌不同於大塊的四肢肌群,它是多條的小肌束集合而成,整體長度從頸椎第二節至薦椎,對稱分佈於脊椎棘突(spinal process)兩側的深溝,是跨二至五節的細小肌束(圖1),可分為深、淺層肌群,深層的多裂肌肌束跨二節(圖2之紅線),而淺層的肌束則跨三至四節(圖2之橘線);多裂肌構造在腰部最發達,腰部多裂肌從腰椎後側乳突(mamillary process)往外往上附著與棘突(spinal process),它們位在脊椎的後側,維持身體直立時腰椎前凸曲度,有著小兵立大功的角色,提供腰椎最強大的穩定性。

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什麼是髖股骨前側滑動症候群?

 

        髖股骨前側滑動症候群是動作障礙造成腹股溝處疼痛,無論髖關節屈曲、伸直的動作會使疼痛感加劇;疼痛的產生最主要是動作時,髖關節肌肉收縮啟動順序的改變,拉動股骨頭部在髖臼裡面滑動方向改變,持續壓迫前側構造與軟組織而引起發炎及疼痛,好發於不同型態的運動員身上。

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