女人我最大~就是要健康美麗

2018年世界杯足球賽在俄羅斯舉行，台灣雖沒參賽，但全民也一起瘋世足賽，為自己喜愛的球隊加油。任何運動都有可能會有運動傷害，特別是球類競賽。足球的玩法是球員只能用腳和頭去控球，經常可見兩位選手為球互相爭奪而有鏟球、抄球的行為產生，足球賽規定是禁止球員間有強力的接觸，不當衝撞犯規與場地狀況不良則是運動傷害造成的主因。根據統計，因為足球運動而造成的傷害，以身體部位來說，最常見的依序為膝蓋、腳踝、肩膀、腿部附近組織的問題；以傷害的形式來分，以拉傷、扭傷最多，再來是挫傷、骨折、脫臼及腦震盪傷害。

今天跟大家分享虹約運動中心的上課實況，原來彼拉提斯不僅可以躺著練，也可以站著練喔！
讓您知道原來站著的時候，核心肌群出來工作是什麼樣的感覺~
生活中不管什麼姿勢，記得穩定核心，比較不會腰痠背痛喔！

目前網路流行一種坐姿--『麻花腿』，顧名思義就是坐著時將腿捲成麻花狀，甚至還有票選最佳麻花腿…，據說要捲成麻花腿，腿一定要夠細長才能做到。

英文hunchback，指的就是駝背，雨果的小說巴黎聖母院--鐘樓怪人『The Hunchback of Notre Dame』用的就是這個詞。因駝背而被視為怪胎的鐘樓怪人，如果是漂亮女生擁有這樣的姿態，真的會讓人更覺得扼腕！

根據統計60~80％的台灣民眾曾經或現在有下背疼痛的情形，這種現象尤其發生在上班族身上，因為常時間的久坐或久站。而疼痛除了找醫師外，還能透過運動及伸展來解決。

常常聽人家說要維持好體態，就要能提肛縮腹，但實際上做起來不容易！其實，這需要維持身體正中位置的肌肉力量要足夠，及習慣漸漸養成才辦得到的。

內八字足( in-toeing)或內八走路，就是走路時雙腳呈內八字，是兒童其中一種最常見的情況。嬰幼兒在正常發展下，可能在早期會有內八的狀況產生，但隨著大動作的發展(踢腿、爬、站和走)愈來愈完全，通常5、6歲就可以回到正常狀態。造成內八腳主要有三個原因︰

走路時腳尖朝外，稱為外八字足（Outtoeing）或走路外八。這不全是足部的問題，整個下肢從骨盆到大腳趾都有關係。外八走路像鴨子走路或痞子逛大街姿勢，容易腳跟拖地，小腿大腿會外轉，造成大腿內側肌肉無力鬆弛，對膝蓋也是會造成很大的負荷。所以外八不僅僅是外觀上腳開開影響美觀，更重要是會影響骨架變形，甚至造成磨損或疼痛。

小孩駝背怎麼辦    五招挺背運動快來學

開學了，孩子又開始新的一學期的學習！有些爸媽可能又開始傷腦筋，因為孩子因為課業忙碌開始要念書寫作業，但姿勢不良，往往讓姿態愈來愈駝背，加上書包隨著年級愈高念的書愈多且愈重，也可能讓原本不佳的姿態更差。為了讓孩子不要駝背，就要先了解人體正確的姿態為何及為什麼會造成駝背的原因。

您不可不知的彼拉提斯

~彼拉提斯運動歷史淵源

拒當低頭族受害者 ！請你跟我這樣做

智慧型的手機與平板電腦的發明，帶給現代人便捷的資訊與溝通模式，也帶出了現代社會的奇特現象。往往進電梯或是在餐廳等待上菜或是排隊進電影院，看到的景象居然是人人低著頭在滑手機或平板電腦。人與人之間的實際上的互動似乎減少了，多了的是與科技軟體的交流。姑且不論此種行為會對人際心靈造成如何的影響，視力的衰退是有目共睹的，還有隱形慢性的姿勢性疼痛正悄悄發生，進而也讓許多人出現了所謂的滑肌頸症候群的癥狀：也就是出現肩頸痠痛，甚至手臂疼痛，或是長時間因低頭造成頸椎病變導致有神經性麻痛的癥狀出現。

什麼是脊椎退化症? ~如何預防

【如何預防脊椎退化症】

雖然脊椎退化症的問題部分來自老化，但是絕大多數發生嚴重脊椎退化的患者，都是長期過度負重使用脊椎的勞動群眾。所以，長期負重的工作者，必須要注意避免脊椎傷害的方法，搬運重物必須使用保護腰背的護具。 另一方面，想要保養脊椎，就要多運動、訓練核心肌群，核心肌群指的是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群，就像一件天然的鐵衣，幫助人們維持正確的姿勢，這樣才是脊椎保養的長久良方。

什麼是脊椎退化症? 

輕巧好收納 運動好幫手~~瑜珈磚

瑜珈磚是練習彼拉提斯運動很不錯的輔助器具，在肢體伸展的過程中，尤其是一些較困難完成的動作，避免過度伸展造成拉傷。它提供身體需要的高度和支撐性，讓運動者能舒適、安全的做出彼拉提斯運動姿勢。瑜珈磚表面柔軟，彈性好、回復性佳，邊緣切角的舒適設計，輕巧好攜帶，且極為耐用。瑜珈磚依硬度不同，而有不同的軟硬觸感，愈硬的可以用以支撐，軟的則適合關節或較敏感的人使用。

許多新學員來到教室看到核心床時，總不免好奇地問：這是什麼？

尤其是看到又是彈簧又是拉帶子，總會再多問兩句：這是不是比墊上課程難？要先上過墊上再來上會較好嗎？

簡易檢測

1. 站姿直接測量法：以人工方式直接觸摸，找到髂骨上方最突出的位置（前上髂骨嵴）以及踝關節內側或外側最突出的位置，測量兩點長度，兩隻腳分別測量，相減取差值。此方法也容易因為站姿不良而導致誤差產生，檢測時要特別注意。

　　常常聽到有人說”我覺得我的腳一邊長一邊短，是不是有長短腳？”，也常常聽到坊間許多民俗治療皆宣稱對長短腳治療有一套，到底怎樣算是長短腳？那些治療有效嗎？

跟姐姐一起~坐著也能美美的~下半身塑身運動

姐姐妹妹們，是不是每次都喊著要運動，卻又不想出門風吹日曬，也不想流太多汗、太累呢？有時是心有餘而力不足，下班回家都累到沒力氣了，怎麼運動呢！別擔心，只要準備一顆大球，即使在家裡，也能邊看電視邊運動喔！讓妳輕鬆修飾下半身，曲線更加迷人！

腿部的肌肉線條會影響全身曲線，運動後要記得拉筋，除了可以防止乳酸堆積，也比較不會練出粗壯的肌肉。

時常感覺手腕疼痛?時常感覺手腕無力? 無法提重物?東西拿久手就痛?