目前分類:姿勢就是力量 (36)

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站著也可以彼拉提斯!
 

今天跟大家分享虹約運動中心的上課實況,原來彼拉提斯不僅可以躺著練,也可以站著練喔!
讓您知道原來站著的時候,核心肌群出來工作是什麼樣的感覺~
生活中不管什麼姿勢,記得穩定核心,比較不會腰痠背痛喔!

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目前網路流行一種坐姿--『麻花腿』,顧名思義就是坐著時將腿捲成麻花狀,甚至還有票選最佳麻花腿…,據說要捲成麻花腿,腿一定要夠細長才能做到。

 

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英文hunchback,指的就是駝背,雨果的小說巴黎聖母院--鐘樓怪人『The Hunchback of Notre Dame』用的就是這個詞。因駝背而被視為怪胎的鐘樓怪人,如果是漂亮女生擁有這樣的姿態,真的會讓人更覺得扼腕!

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根據統計60~80的台灣民眾曾經或現在有下背疼痛的情形,這種現象尤其發生在上班族身上,因為常時間的久坐或久站。而疼痛除了找醫師外,還能透過運動及伸展來解決。

 

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常常聽人家說要維持好體態,就要能提肛縮腹,但實際上做起來不容易!其實,這需要維持身體正中位置的肌肉力量要足夠,及習慣漸漸養成才辦得到的。

 

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內八字足( in-toeing)內八走路,就是走路時雙腳呈內八字,是兒童其中一種最常見的情況。嬰幼兒在正常發展下,可能在早期會有內八的狀況產生,但隨著大動作的發展(踢腿、爬、站和走)愈來愈完全,通常56歲就可以回到正常狀態。造成內八腳主要有三個原因︰

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走路時腳尖朝外,稱為外八字足(Outtoeing走路外八。這不全是足部的問題,整個下肢從骨盆到大腳趾都有關係。外八走路像鴨子走路或痞子逛大街姿勢,容易腳跟拖地,小腿大腿會外轉,造成大腿內側肌肉無力鬆弛,對膝蓋也是會造成很大的負荷。所以外八不僅僅是外觀上腳開開影響美觀,更重要是會影響骨架變形,甚至造成磨損或疼痛。

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小孩駝背怎麼辦    五招挺背運動快來學

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開學了,孩子又開始新的一學期的學習!有些爸媽可能又開始傷腦筋,因為孩子因為課業忙碌開始要念書寫作業,但姿勢不良,往往讓姿態愈來愈駝背,加上書包隨著年級愈高念的書愈多且愈重,也可能讓原本不佳的姿態更差。為了讓孩子不要駝背,就要先了解人體正確的姿態為何及為什麼會造成駝背的原因。

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您不可不知的彼拉提斯

~彼拉提斯運動歷史淵源

 

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拒當低頭族受害者 !請你跟我這樣做

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智慧型的手機與平板電腦的發明,帶給現代人便捷的資訊與溝通模式,也帶出了現代社會的奇特現象。往往進電梯或是在餐廳等待上菜或是排隊進電影院,看到的景象居然是人人低著頭在滑手機或平板電腦。人與人之間的實際上的互動似乎減少了,多了的是與科技軟體的交流。姑且不論此種行為會對人際心靈造成如何的影響,視力的衰退是有目共睹的,還有隱形慢性的姿勢性疼痛正悄悄發生,進而也讓許多人出現了所謂的滑肌頸症候群的癥狀:也就是出現肩頸痠痛,甚至手臂疼痛,或是長時間因低頭造成頸椎病變導致有神經性麻痛的癥狀出現。

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什麼是脊椎退化症? ~如何預防

【如何預防脊椎退化症】

雖然脊椎退化症的問題部分來自老化,但是絕大多數發生嚴重脊椎退化的患者,都是長期過度負重使用脊椎的勞動群眾。所以,長期負重的工作者,必須要注意避免脊椎傷害的方法,搬運重物必須使用保護腰背的護具。 另一方面,想要保養脊椎,就要多運動、訓練核心肌群,核心肌群指的是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域,所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群,就像一件天然的鐵衣,幫助人們維持正確的姿勢,這樣才是脊椎保養的長久良方。

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什麼是脊椎退化症? 

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輕巧好收納 運動好幫手~~瑜珈磚

 

瑜珈磚是練習彼拉提斯運動很不錯的輔助器具,在肢體伸展的過程中,尤其是一些較困難完成的動作,避免過度伸展造成拉傷。它提供身體需要的高度和支撐性,讓運動者能舒適、安全的做出彼拉提斯運動姿勢。瑜珈磚表面柔軟,彈性好、回復性佳,邊緣切角的舒適設計,輕巧好攜帶,且極為耐用。瑜珈磚依硬度不同,而有不同的軟硬觸感,愈硬的可以用以支撐,軟的則適合關節或較敏感的人使用。

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2014年世界杯足球賽在巴西舉行,台灣雖沒參賽,但全民也一起瘋世足賽,為自己喜愛的球隊加油。任何運動都有可能會有運動傷害,特別是球類競賽。足球的玩法是球員只能用腳和頭去控球,經常可見兩位選手為球互相爭奪而有鏟球、抄球的行為產生,足球賽規定是禁止球員間有強力的接觸,不當衝撞犯規與場地狀況不良則是運動傷害造成的主因。根據統計,因為足球運動而造成的傷害,以身體部位來說,最常見的依序為膝蓋、腳踝、肩膀、腿部附近組織的問題;以傷害的形式來分,以拉傷、扭傷最多,再來是挫傷、骨折、脫臼及腦震盪傷害

 

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許多新學員來到教室看到核心床時,總不免好奇地問:這是什麼?

尤其是看到又是彈簧又是拉帶子,總會再多問兩句:這是不是比墊上課程難?要先上過墊上再來上會較好嗎?

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簡易檢測

1. 站姿直接測量法以人工方式直接觸摸,找到髂骨上方最突出的位置(前上髂骨嵴)以及踝關節內側或外側最突出的位置,測量兩點長度,兩隻腳分別測量,相減取差值。此方法也容易因為站姿不良而導致誤差產生,檢測時要特別注意。

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  常常聽到有人說”我覺得我的腳一邊長一邊短,是不是有長短腳?”,也常常聽到坊間許多民俗治療皆宣稱對長短腳治療有一套,到底怎樣算是長短腳?那些治療有效嗎?

 

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跟姐姐一起~坐著也能美美的~下半身塑身運動

 

姐姐妹妹們,是不是每次都喊著要運動,卻又不想出門風吹日曬,也不想流太多汗、太累呢?有時是心有餘而力不足,下班回家都累到沒力氣了,怎麼運動呢!別擔心,只要準備一顆大球,即使在家裡,也能邊看電視邊運動喔!讓妳輕鬆修飾下半身,曲線更加迷人!

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腿部的肌肉線條會影響全身曲線,運動後要記得拉筋,除了可以防止乳酸堆積,也比較不會練出粗壯的肌肉。

 

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時常感覺手腕疼痛?時常感覺手腕無力? 無法提重物?東西拿久手就痛?


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