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預防受傷的關鍵 ~ 核心訓練

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打嗝』指氣從胃中上逆,喉間頻頻作聲,聲音急而短促。是一個生理上常見的現象,由橫膈膜痙攣收縮引起的。健康人也可發生過度打嗝,多與飲食有關,特別是飲食過快、過飽,攝入很熱或冷的食物飲料、飲酒等,外界溫度變化和過度吸菸亦可引起。對於超過24小時的頑固性打嗝,可要提高警覺,這可能是胸部、腦部或腹部的病灶刺激橫隔膜所引起。 在外面聚餐,打嗝是一件很尷尬的事,今天就來看看有什麼小偏方可以緩解打嗝。

7種簡單方法 破解打嗝魔咒

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保護視力九大要點

1. 睡眠要充分:作息要有規律,睡眠不足身體容易疲勞,易造成假性近視。

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3C產品漸漸地已成為現代人不可或缺的每日精神食糧,愈來愈多3C為孩身體的病症也悄悄上身,如滑機頸滑鼠手滑機手、手機指...。除了因低頭使用3C產品造成頸椎的壓力而導致滑稽頸的症狀或手指關節因長期使用滑鼠或滑手機的發炎疼痛症狀,因局部周邊神經壓迫所造成的手麻現象也造成不少人許多困擾。本文就介紹因周邊神經壓迫使得神經發炎的手麻病症腕隧道症候群肘隧道症候群

 

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許多人都認為平時就有走路,就是在運動,為何腿力還是不夠,年紀到了還是容易退化、感覺膝無力呢?有研究(日本長野縣松本市有組織名為熟年體育大學<主要目的在協助市內及周邊地區居民健康>與當地信州大學)證明一般健走對身體健康有益,但對於腿部的肌力或耐力沒什麼太大幫助。研究團隊經過不斷反覆試驗,最後研究出一種「間歇健走」(Interval Walking)的方法,此種健走方式靈感來自於田徑比賽訓練中的「間歇訓練」(Interval Training)--透過全力衝刺和稍微放慢速度2種跑法交互進行,藉此提升大腿肌力。

 

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常常有人早上一起床腳一著地,就感覺到腳後跟劇烈的疼痛,走了幾步路之後,又感覺好多了,但工作或運動多了後疼痛又會突然出現,而這時可能是出現跟骨骨刺的狀況。

 

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膝蓋是人體中最大的關節,由股骨、脛骨、髕骨組成,這些骨頭由韌帶和軟骨連接。而膝關節也是人體中非常重要的關節之一,使雙腳能夠自由的彎曲或伸展,也執行站、走、跑、跳等功能。

且膝蓋經常必須承受整個身體的重量,再加上活動範圍大,膝蓋本身的結構使他們比髖關節及踝關節在衝擊下更加脆弱。因此平常必須多加注意膝關節的狀況,而若一但發生膝蓋疼痛的現象,症狀若不嚴重者,短期內多休息就可以恢復。持續疼痛者會透過一些物理治療的方式舒緩疼痛,不過研究顯示,最有效的方式是透過肌力訓練的運動治療。特別是藉由訓練股四頭肌,及膝蓋周圍的肌耐力,可以穩定髕骨,進而保護膝關節。

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腳麻走不動怎麼辦?

還記得這支廣告「火災來了,阿伯你怎麼不走?」阿伯回答「我雙腳都麻掉了是怎麼走」…

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常有人會抱怨自己的手指會麻,就往往很擔心是不是快中風了.…

我們手部的神經末稍有感覺接受器,神經末梢若受到刺激,會將刺激轉換成電流傳到周邊感覺神經,然後進入臂神經叢,再至頸神經根,接著進入脊髓向上傳至視丘而至大腦感覺皮質,這一趟路途頗為遙遠,從手掌、手臂、肩膀、脖子到頭部,任何一段發生病變,均會造成手部的感覺異常。

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大部分的人結束學生生活後踏入社會,成為社會中堅分子的上班族,每天工作除了忙碌還是忙碌;而已婚友家庭的人回家可能還有家事及孩子的事物要忙……如此勞累的一天,可望的就是能放個長假,徹底休息,於是退休就變成了上班族的美夢,期盼著這天的到來。

 

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髖關節是人體最大的關節之一,它是一種球窩關節。窩的部分由髖臼窩組成,髖臼窩是骨盆的一部分;球的部分是股骨頭,位在股骨的上端。股骨頭與髖臼窩的交界面,由關節軟骨組織所包覆,平滑的關節軟骨組織能幫助吸收衝擊力,並協助髖關節活動更順利。在關節交界面處,有一層薄膜構造稱為關節囊膜,在健康的髖關節,關節囊膜能分泌少量關節液來潤滑軟骨組織,並且減少關節活動時的摩擦。

造成髖部疼痛與不良於行的常見原因是關節炎退化性關節炎類風溼性關節(一種自體免疫疾病)炎及創傷性關節炎(如老年人因骨質疏鬆所產生的移位性股骨頸骨折所造成的關節炎)都屬於這類疾病,由於關節發炎造成股骨與髖臼窩在活動時互相摩擦或是因為軟組織在創傷或骨折時受損,因而造成劇烈的疼痛與僵硬感。久而久之,髖關節的構造產生磨損,就需要進行人工髖關節置換術(Total Hip Replacement, THR)

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又到了節慶時刻,肯定少不了大吃大喝飯局、酒攤幾頓下肚,有些人會吃不消,特別又是吃東西配話,或是吃東西吃得很急很快,會吃進比較多的空氣,就容易脹氣。此外,比較容易緊張的人,常做吞口水的動作,也會嚥下比較多的空氣。

 

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寒流報到,全身衣服包緊緊,但仍有民眾感到手腳冰冷,身體不停打哆嗦。冬天的保暖最重要的就是要保肺氣健脾胃,以中醫的觀點來說,脾屬土而肺屬金,所謂「培土生金」是指若是脾胃運化正常,營養消化吸收好,肺氣充盛的話,身體才能有充足的免疫力對抗外界病菌。

 

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有些人只要走路或是從椅子上站起來,常常會有膝蓋嘎嘎作響的狀況產生,也不會不舒服或是痛,但就是怪怪的;其中有些人甚至怕動到膝關節,怕嘎嘎響會傷害膝蓋...真的是這樣嗎?嘎嘎響的產生,其實是股四頭肌(Quadriceps)收縮時牽動髕骨(膝蓋骨),而膝蓋骨不在正確的軌道上滑行而造成髕骨與下方的股骨摩擦產生的聲響。所以如果不好好訓練股四頭肌讓它正確的收縮,持續讓膝蓋嘎嘎響,有一天可能會危害膝蓋的軟骨,造成髕骨軟化症。

 

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生活忙碌,工作壓力大,許多人都有睡眠的困擾;除了睡不好,嚴重的話有些會有多夢、打呼、磨牙、抖腳、夢遊,白天打瞌睡等狀況,稱之「睡眠障礙」好的睡眠品質對白天工作與學習的表現有很大的影響,如果一個人長期睡眠不足,容易產生記憶力減退、情緒不穩等現象,還會影響免疫系統運作,容易造成感冒、生病。

 

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氣候時節變化,會讓人生理上有一些變化來因應,愈來愈多研究證實,氣候改變對人類健康影響甚鉅,這種隨天氣而惡化的身心狀態,稱之為氣象病(Meteorotropic disease。比如直接受溫度、濕度、氣壓影響生理變化如頭暈、頭痛、中暑、高山症及哮喘;或間接加重病情如關節炎、心肌梗塞、慢性阻塞性肺病天氣不好影響情緒起伏,覺得緊張、容易累、忘東忘西,記性變差找不出病因。這些對氣候異常敏感的狀態,都屬於氣象病範圍。所有氣象因素中,溫度對人體的影響最大。特別冷、特別熱及氣溫起伏過大,都可能增加心血管疾病的死亡率。

根據美國生物氣象學統計發現,六成人對天氣特別敏感,尤其女性比男性更容易受到影響。世界衛生組織(WHO)統計也指出,氣象病比例逐年增高,歐美國家增加近兩成,日本近來因天氣變化劇烈導致感冒、生病的人也愈來愈多,迫使大企業不得不利用上班時間為員工打流感疫苗,減少生病機會。

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預防跌倒失衡  鍛鍊有一套  

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人體骨骼與關節在3040歲進入損耗期,許多人因擔心傷害關節反而不敢動。運動除了可以啟動骨重塑機制增加骨密度,還能使關節分泌組織液進入軟骨組織提供養分。如果長期不運動,可能造成骨骼疏鬆肌肉無力關節鬆動,反而更傷。

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入秋要食補運動補    調整體質預防感冒

 

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退化性膝關節炎如何運動保健

運動要正確才不會愈做愈痛!

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