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脊椎側彎知多少

 

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想要擺脫馬鞍肉 請您跟我這樣做

 

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女孩,彼拉提斯吧!

彼拉提斯8大好處

1.好處一:對您的腹肌訓練有幫助

彼拉提斯和其他訓練不同的地方,在於它直接針對你的核心肌群。事實上,根據運動的醫學和科學的研究(Medicine & Science in Sports & Exercise )指出,婦女在經過三十六周的彼拉提斯訓練之後,腹直肌平均增強了百分之二十一,同時也減低了左右核心肌群的不平衡。

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核心運動之超級比一比

核心運動,顧名思義就是鍛鍊核心肌群的運動,是很多運動的基礎鍛鍊運動。愈來愈多核心運動可以來幫助鍛鍊核心肌群,到底什麼是對自己較好的選擇呢~~那就請要看看本文之超級比一比了!

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Carrying angle就是肘關節外翻角度,人體的解剖構造手肘在打直時,上臂和前臂會呈現一個夾角(正常:男生5~10°女生10~15°)倘若骨頭脫位,這個角度會改變然;而關節錯位就是關節位置的不正,雖然有的只是一線之差,但在身體內造成的變化就不容小覷了,所謂「失之毫釐,差之千里」骨與骨之間只要有輕微的錯移不正,就會引起周圍正常軟組織緊張紊亂,各類神經開始作出莫名其妙的反應,例如發炎或壓迫等,所以才會造成我們的疼痛或不適感carrying angle角度過大或異常較常發生在女性以及一些運動員身上例如網球選手棒球選手

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彼拉提斯核心運動訓練有二種訓練方式,一為墊上運動訓練,另一為器械床運動訓練。二種訓練方式各有特色,每個人可以針對自己不同的身體狀況及喜好,選擇自己適合的訓練方式。

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您開始想運動的動力或許是為了要有小蠻腰和勻稱的手臂,但有很多需要運動的理由與外觀無關,以下列出需要運動的前5大理由:

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許多人,夏天一到就會安排出遊行程,不論是國內或國外旅遊,有時會破獲原本好不容易建立起來的運動習慣…其實,也不必太沮喪,只要在出遊前,將運動安排到旅遊行程,只是將運動的地點或是內容改變,還是可以達到有效的運動目標。只要稍微動動腦,有創意一點,就一定可以辦到。

 

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常常有人為了減肥,就是靠節食來達成,身體因為處於挨餓狀態而啟動了保護機制—讓人免於消耗過多能量,結果是基礎代謝率下降。過度節食往往減掉的只有水分和肌肉,肌肉減少也是讓基礎代謝率降低的原因之一。當身體也適應了這樣的狀態,體重就會停滯,也就是造成減肥停滯期!

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電腦、智慧手機等3C產品已經是現代人生活的一部分,更有許多人工作上需要長時間使用電腦。敲鍵盤、滑平板這些看起來不費力的動作,其實對於手腕的傷害是很大的

 

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做腹肌核心運動訓練,有些人無法兼顧深層呼吸,導致在做復肌訓練時,胃部附近的位置有抽痛的狀況。撇開胃腸道問題,單純在訓練腹肌才展現的抽痛現象,表示在做核心訓練時的協調性出了問題。

 

呼吸肌

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夏季水上活動的旺季,熱褲、泳褲、比基尼紛紛出籠,想要有結實、堅挺的臀肌曲線,可以在從事水上活動時展現,是許多男生女生的願望!

臀肌的解剖位置及功能

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抽筋是不自主的肌肉收縮,會持續幾秒到幾分鐘,通常伴隨強烈疼痛。 運動時容易抽筋主要是因為疲勞運動消耗肝醣做為能量來源,當肝醣消耗過快(例如短跑衝刺),或是沒有獲得補充(例如跑馬拉松),沒有適時補給熱量,導致肌肉缺乏能量,就容易造成抽筋;其次,運動時大量出汗,特別是炎炎夏日,身體會流失水分及電解質導致脫水及電解質失衡,也容易造成抽筋。

所以要避免運動造成抽筋現象,請您跟我這樣做:

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骨盆底肌顧名思義為骨盆底部的一群肌肉,也是人體核心肌群之一,它支撐了骨盆裡的器官,像是膀胱、陰道以及直腸等。骨盆底肌的重要性除了支撐骨盆裡的器官外,它也控制了人們進行小便及大便,但會因為像是打噴嚏、長期咳嗽、大笑、提重物以及婦女懷孕或生產時陰道裂傷等原因造成腹壓上升,緊接著而來骨盆底肌肌肉鬆弛,造成易漏尿、頻尿及長期便秘等,因此必須訓練骨盆底肌。

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現在是3C日新月異的時代,幾乎人手一台智慧型手機或是平板電腦,除了每天使用電腦以外,就更多時間在低頭駝背使用這些電子產品,長時間累積下來就很容易造成肩頸僵硬嚴重的話更會影響到下背。因此除了減少使用產品時間之外,我們更要注意的是使用時的姿勢。

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高強度間歇訓練(High-Intensity Interval Training, HIIT指的是高強度激烈運動低強度修期運動休息不動的交替鍛煉運動毫無疑問的這最有效燃燒脂肪、提高有氧能力的運動之一,但大多數人不知道它並不需要是高衝擊性的運動也能達成。如果你處於部的修復期(或者想避免未來受傷的機會),你仍然可以從高強度間歇訓練(HIIT)獲得脂肪燃燒以及新陳代謝等效益。

 

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