許多婦科的疾病問題會與腎虛有關，而腎包含生殖與泌尿機能，卵巢、子宮的功能其實都與腎有關，腎虛常見的表現像是體力差，容易疲倦，無精打采，腰痠，頻尿，水腫，甚至長期月經不規律、生理期不穩定而難以懷孕，這些都是腎虛常見的現象；除此之外，很多婦女常常淺眠、常常做夢睡不好，也造成肝虛的現象，同樣也會有月經失調、解尿無力等問題。
想改善上述的情況，除了注意飲食，另外也可以從運動開始；先從腰臀部、腹部、骨盆底以及下肢運動做起，目的是藉由反覆收縮腰腹、骨盆深層的核心肌群（腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌），這些深層的核心肌群有著維持姿勢、支撐脊椎骨盆的作用，已被證實能有效改善腰背無力、痠痛，加強核心肌群控制能增進下肢動作力量的傳遞，提升動作的協調性與身體的平衡性；其中，位於骨盆最下方的骨盆底肌，撐住女性膀胱、子宮等骨盆器官的重要肌肉層，訓練骨盆底肌能改善尿失禁、頻尿等泌尿的症狀。
多做腰臀與骨盆底運動能活絡骨盆腔循環，增加氣血流動，改善腎虛，平時也應要避免久坐不動，以下介紹五個在家就可以隨時做做看的動作，希望女性同胞們都能保持好氣色、有活力與有行動力。
A.骨盆搖擺：
- 正躺，將緩衝墊墊在骨盆正下方，雙手可以放在身體兩側或是、枕在頭部；吸氣預備，吐氣時收縮核心慢慢地將骨盆後傾(圖1)，讓褲頭、肚臍往頭部下沉，這時尾椎、恥骨向上自然翹起
- 吸氣回中央，吐氣時再將骨盆前傾(圖2)，讓尾椎、恥骨往臀部下壓，這時褲頭、肚臍向上升起
- 以此方式再將骨盆往左(圖3)、往右(圖4)傾斜
- 將骨盆依次上下左右擺動、平均輕壓於運動墊，注意不能過度擺動膝蓋、上半身
B.髖臀捲起：
- 正躺，兩腳打開與肩同寬，雙腳腳跟對準坐骨(圖1)
- 吸氣預備，吐氣時收縮核心，從臀部為起始部位將下半身抬起，用肩頭抵住地板，去感覺臀部施力而腹股溝前側髖屈曲肌放鬆(圖2)
- 吸氣將左邊臀部下降回1/2的位置(圖3)，右側臀部保持高度不變，臀肌用力帶動骨盆回到原來高度，換右邊以上述的步驟練習(圖4)，兩邊輪流反覆2-3回再將臀部放下
C.腹斜旋轉：
- 正躺，收緊核心肌群，褲頭貼地姿勢（imprinted position）、上半身捲起，雙腳維持在半空中，保持膝蓋彎曲90度、小腿與天花板平行
- 吸氣預備，吐氣時，右腳延伸並維持褲頭貼地姿勢，同時上半身往左膝方向旋轉(圖1)
- 吸氣回正，吐氣時，換腳延伸，上半身往右膝方向旋轉(圖2)，吸氣回中央，重複8-10次
D.肘膝相碰：
- 側躺，將小球（23-25cm)置於肋骨下方做支撐，將右大腿骨外轉、膝蓋對向天花板（圖1）
- 吸氣預備，吐氣時，身體向右側彎、右肩下夾帶動上半身撐起，同時右腳保持外轉並拉高，讓右手肘與膝蓋相碰（圖2），重複5次，換邊練習。
E. 腳跟夾擠
1. 趴姿,雙手著地掌心向下、放在肩頭前方,兩腳膝蓋打開與肩同寬,雙腳腳跟相抵;吐氣時收縮核心,背側肩胛內收下沉,上半身一節節抬高離地、腹部貼地(圖1)
2. 上背部保持撐起的姿勢,吐氣時夾臀部帶動大腿前側微微地離地、腹股溝打開,重複5-8次。
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