女人我最大~就是要健康美麗

許多女性每次大姨媽來時，因經痛或怕運動動作過大而不慎造成經血外漏，往往在大姨媽來訪的時間內中斷健身運動！其實，大姨媽來訪期間，想要持續健身，是可以的，只要遵守以下原則，在大姨媽來訪時保持運動習慣，好處還多多喔！

經期的運動原則及好處

月經期間，女生的身體狀況會比平常虛弱，較敏感、易疲憊，不過並非代表就完全無法從事運動健身，不妨做一些溫和性質的運動，如健走、騎腳踏車等，或一些較不激烈的有氧運動等，都有益於身體血液循環，加速新陳代謝，除了幫助排出堆積在體內的廢棄物，也能幫助腹肌和盆底肌收縮和舒張，有助於排出經血，並且緩解經期的疼痛感。千萬別勉強身體從事太過激烈的運動，以免造成經期子宮內膜脫落出血，骨盆腔出血，生殖器官抵抗力下降等狀況。

如果大姨媽來訪的前一兩天，經血的量較多、經痛較嚴重，身體明顯不適，這時就需多加休息，暫緩運動健身；等到不適的感覺稍緩，再開始做一些輕微運動，按照自己身體能負荷的程度，逐漸加重訓練的強度。若經痛狀況太過嚴重，則不可勉強，該好好休息，等到恢復元氣再判斷是否進行運動。

經期的骨盆運動

把握上述原則，在此提供較溫和的骨盆運動，平時就可以練習，除了可以維持核心肌群—腹肌、背肌及骨盆底肌的肌力，經期可以幫助舒緩經痛的不適。現在就準備好地墊，一起來動一動吧~~

1. 造橋運動

仰躺，自尾椎骨坐捲起的動作，經腰椎胸椎，將臀部抬高至身體與腿部成一直線；再一節一節反向自胸椎經腰椎尾椎將臀部放下回原位，可重複上述動作5~8回。

2. 下半身扭轉

仰躺，雙腿抬到桌面位置(table top)，做下半身向左及向右扭轉的動作(上半身腰椎以上不離開地墊，盡量維持不動)，可重複上述動作一側各3~5回。

3. 半撐體抬腿

跪在半稱體姿勢，背部盡量挺直，做雙腿交替向後抬起的動作， 可重複上述動作一腿各5~8回。

4. 轉體運動(坐)

坐正，雙手平舉，做身體向後半仰向左右轉體的動作，可重複上述動作一側各3~5回。

5. 貓背伸展

四足跪趴姿勢(平背姿勢)，做身體向上拱背尾骨捲曲的動作，可重複上述動作5~8回。

這些動作均可依個人能力做增減次數，讓您輕鬆維持運動健身的好習慣，大姨媽來也不漏做喔！

有任何問題歡迎留言討論~~

相關其他骨盆運動請參考irisdream youtube視頻：https://www.youtube.com/watch?v=TIGB9KeGOBE。

虹約教室運動課程歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw。

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