老年人的優質生活就是要運動
~一起彼拉提斯吧！
近年來大家都知道運動的重要性，也知道老年健康事要從年輕時期就要開始去養成存骨本。特別是老年人想要過優質的生活，運動真的事不可缺少！
2014年Surbala等人將51位男女年齡為65~74歲的受試者，將他們任意分為三組做實驗。這些受試者都可以拿或不拿輔具走至少30英呎(約快100公尺)，身體及心理狀況都沒特別狀況，但前一年至少跌過一次跤，且願意配合整個運動計畫。三組運動都是一周做3次運動共6周的計畫，差別在於：
1. 彼拉提斯運動組：強調下肢肌力/柔軟度/協調性的彼拉提斯運動，10下/運動, 休息2分鐘，共做45分鐘/次 。
2. 傳統平衡訓練：強調下肢及身軀肌力及姿態控制運動。
3. 控制組：5分鐘熱身+12分鐘在舒適的步道走路+5分鐘緩和運動。
研究結果發現，彼拉提斯組及傳統平衡訓練組較一般控制組的老人，在生活品質上有較大的進步，其中彼拉提斯組似乎又更勝一籌。這也顯示一般老年生活只有走路是不夠的，還要有適度的肌力訓練，特別是核心肌群的訓練，可以讓生活中所需要的做事的肌肉力量、體力及姿態等等都是可以維持的，也能讓自己的精氣活力思緒持續。到了老年，有錢有閒，似乎生活不應停滯怠慢，有了健康的加持，應是要能繼續參與許多事務，生活還是一樣可以多彩多姿。
簡單介紹幾招彼拉提斯運動，維持青春活力：
1. 貓背運動：四足跪趴，做身體上下的拱背的動作，一次可拱5~8下，拱背實可以停留5~8秒。※注意有膝關節問題的人，可以以坐姿推牆調整此動作。
2. 抬臀舉臂：躺姿，將臀部從尾椎骨à腰椎à胸椎一節一節往上抬高，雙臂順勢抬高舉向天花板；再慢慢一節一節將臀部放回地板，手臂再放回身體兩旁。一次可做5~8次。
3. 站立拉帶：站姿，一腳踩一端彈力帶，對側手握另一端彈力帶，向斜上方拉帶。一邊一次可拉5~10下，換邊再拉。※注意：拉帶的時候，身體不可以偏斜，要正正的。
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