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在家就可以做的簡單禦寒保暖運動

農曆年過後，本以為是三月天，冬衣可以慢慢的收起來，但是台灣的氣候似乎尚未完全轉暖，台灣的春天還是可能會有些寒氣，日夜溫差有時可達5,6度。為了不要冷到感冒，有些小配件可是不可或缺：圍巾(絲巾)、帽子、口罩；而洋蔥式的穿搭更是最佳的選擇。 

但是有些人的血液循環不佳，特別是肢體末端的循環更差，常常會造成手腳冰冷的現象。除了穿暖，襪子、手套不可少外，可以在家做一些簡單預防保暖的運動，讓自己暖暖的不受氣溫的影響喔！

簡單預防保暖運動

1. 空中腳踏車

雙腳抬離墊子，做交替在空中伸直，促進下肢血液循環，一次可20~30做下。可以重複數次。

2. 四肢泳動

四肢和頭挺起，做四肢交替抬起的動作，促進全身血液循環，一次可20~30做下。可以重複數次。

3. 甩手運動

站立，做手腳交替擺動(類似跨步點地擺手的動作)，促進上肢血液循環，一次可20~30做下。可以重複數次。

4. 雙手開合

雙手做開合(握拳ßà張開)的動作，促進手部的血液循環，一次可20~30做下。可以重複數次。

5. 小腿拉筋

坐姿，一腳伸直腳板勾起，做對側手取延伸拉小腿的動作，增進下肢血液循環，一次可拉15~30秒，可重複數次。注意：勿從椅子上摔落。

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