痛風痛得真要命～如何改善？(II)
※痛風之運動策略
痛風高危險群在運動上有許多限制，但適度的運動可以增加關節活性、促進體內普林的代謝以及加速尿酸的排除，預防痛風的發作。因此，痛風高危險群不應因噎廢食不運動，反而要養成良好的運動習慣，以維持健康身體。不要採取過於激烈的運動，適時的有氧運動以減少尿酸沈積。
建議痛風患者選擇和緩有氧運動，如慢跑、快走、彼拉提斯運動，過程只要覺得肌肉有點痠痛、疲勞就要休息。如果痛風處急性期則應以休息為主，避免過度活動加重發炎反應。水分補充對痛風患者相當重要，感到口渴時也要立即補充水分，建議痛風患者每次運動約30分鐘~1小時就休息喝水，可降低尿液尿酸濃度，預防腎結石，且每日應喝足2000C.C.。
除了慎選運動種類，並注意運動前後的水份攝取，在運動結束後，應進行緩和運動，做一些伸展操，伸展運動能使肌肉被拉長，能快速排除運動中身體代謝出的廢物及乳酸。這能避免運動後所產生的肌肉酸痛，也能減低血液中尿酸的累積。
※下肢運動示範
1.減緩腫脹運動
1)內翻及外翻
動作：坐姿，雙腳掌內側離地，停留5秒後換外側離地，各輪流6~8次。
2)蹺腳及踮腳
動作：坐姿，雙腳掌離地做蹺腳，停留5秒後換踮腳，各輪流6~8次。
2.躺著做運動
動作：平躺，雙膝彎曲腳掌著地，右腳抬起伸直預備。右腳順時針方向由大腿啟動往外繞圈，繞圈時背部及骨盆緊貼地面不翻起。約6~8圈後換左腳動作。
以上動作如有問題，歡迎來電諮詢：02-23654241。
運動的頻率與重複的次數，請務必按自己的能力，漸進式的增加運動的量，才不會不小心造成運動傷害喔~虹約彼拉提斯教室提醒您！
如有任何問題，歡迎留言討論，或電洽虹約彼拉提斯教室：02-23654241。
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