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預防老人跌跤     就是要運動！

老年人許多機能下降，肌肉骨骼及神經系統方面特別是肌力不足、骨質易流失、平衡協調功能降低、活動力降低、視力減退，這些都是導致老人跌跤的可能自身因素；其他可能因為地板光滑或地面不平、燈光昏暗等環境因素所造成的。而老人跌倒，最怕的除了有容易骨折及可能併發症，有時也會撞到頭造成腦血腫或腦震盪，嚴重的話還可能昏迷死亡。所以老年人真的要慎防跌倒！

老人最易跌倒的場所：(國名健康局資料調查)

除了有心血管慢性病的老人，運動前後要注意血壓的變化，且要避免過度激烈的運動，大多老人可以好好利用運動來幫助肌力提升、體力增強、協調反應性增加、平衡感提升。運動要循序漸進，慢慢增強力(強)度及時間；此外也要多多到戶外活動，曬曬太陽及適量的補充鈣質，都可以預防骨質疏鬆；多吸取芬多精，也能讓精神變好。相信如此可以讓老年生活更有活力與多彩多姿！

預防老人跌倒運動  就要這樣做

1. 散步健走

一般醫師都會建議老人家要多走走，一次可以走動30分鐘。如果一開始無法一下子走那麼長時間，可以走走停停。速度可以由慢漸漸增加。

注意：有些關節有狀況的朋友可能不適合走太久可能需帶護具，或是有心血管疾病的人也要注意時間的控制(頭昏的話就要休息)。

2. 雙膝微蹲

可以靠牆或扶椅背來練習，訓練雙腳大腿及髖關節腹近肌肉肌力。一次可蹲5~10下，可重複數次。

注意：膝關節有狀況的朋友如膝關節會痛就要休息，不要忍痛，可以少量少量做。

3. 單腳站立

可以手插腰或扶椅背來練習，懸空的腳可以不用抬很高(離地即可)，訓練單腳肌力與平衡力。按自己的腿力，一腳可站15~30秒，可重複數次，換腳再做。

注意：要在安全的地方練習，避免摔倒撞到。一腳懸空抬起時，切勿與另一腳貼緊。

4. 跨越障礙物

可以用小矮凳或是小紙箱做為障礙物，可練習大腿抬高的能力，避免走路時腳步拖地而造成絆倒。一次可左右跨5~10下，可重複數次。

注意：要在安全的地方練習，避免摔倒撞到。障礙物的高度可先從小物開始，再慢慢加高。

虹約教室銀髮族運動：www.youtube.com/watch?v=bgzipMNCaPQ

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