超完美婚紗計畫
《局部雕塑耍心機》
【超完美婚紗計畫】系列文章是應百年結婚潮延燒至今，新娘們都知道白紗禮服是最殘酷的考驗
，穿上禮服簡直是原形畢露，所以腰部及手臂，能少一吋是一吋，完美的身型就在這“斤斤”計較中，展現美麗。
所以針對了飲食、塑身雕塑、及美白/水腫等三大新娘最在乎的問題來幫大家一同戰勝脂肪。除了新娘外，想減肥、想雕塑局部線條的美眉們，也很適合做這些運動唷!!!
本周就針對『塑身雕塑』的課題，利用小空間運動，在家就能輕鬆局部雕塑，挑戰女人最愛怕之三部位：蝴蝶袖、小腹婆、扁屁股，現在就跟著艾蜜莉老師一起做，讓這個夏天玲瓏有致吧
GO~
掰掰鬆垮蝴蝶袖
肩關節屈曲運動：身體坐正，雙手可以抱沙球
(依個人能力選取0.5~1kg的沙球)，雙手盡量抬高到耳邊，
一回可做6~10次，可重複數回。
肱三頭肌運動：一手手肘彎曲握沙球(依個人能力選取0.5~1kg的沙球)，
上手臂向後擺動，一回可做6~10次，可重複數回
(沙球可用保特瓶裝水替代，但重量要足0.5~1kg)
拒當小腹婆
雙腳離地，仰臥起坐訓練腹直肌耐力，
或加上百式呼(吸五下/吐五下，連續做100下)，及雙手一起擺動。
訓練側身的肌力，利用大腿、臀部及側邊身體的力量，撐起身體。
一邊可做5~8下。注意上半身及骨盆要維持同一個平面，勿旋轉。
對抗地心引力扁屁股
大腿後抬運動(趴姿)--可以讓臀部俏而緊實
利用臀肌與大腿的力量，將兩條腿向後抬高，膝伸直，一次做10下
加強臀肌及大腿外側肌的訓練，可以緊實臀部，
一邊一次可做6~10下，可以重複數次。
以上這些簡單的居家運動，利用看電視時、或洗澡前、
隨時想到就可以立刻動一動
身材走樣很容易，但雕塑到原本曲線卻好艱辛
所以除了足量的運動外，『忌口』也是一項重要課題
如果你的意志力不夠堅定!!!那也可以尋求專業力量的協助
更能為您量身打造S曲線 事半功倍
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下週的分享會教大家對抗美白 及 水腫
有興趣的姐姐妹妹千萬別錯過摟!!!
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