家長與小孩在家一起做一些運動，除了有助於親子關係更熱絡、感情更好外，還可以讓父母了解孩子的發展上的狀況，更能幫助在成長中的孩子。有哪些體適能運動適合親子在家裡做呢？(執行前，請家長帶孩子做一些熱身運動以免造成運動傷害喔！)
四肢撐地
訓練目的：本體覺、觸覺
所需道具：瑜珈墊
遊戲過程：四肢撐在地板上身體成三角形，並且有節奏地墊腳(即腳跟離地)及腳跟放下，可以訓練腳踝、大小腿及手臂的肌力。
時間長度：可一次做30秒~1分鐘，按能力可重覆3~5次。
注意事項：小朋友如果過程中會頭暈，可稍作休息再做。
推球樂
訓練目的：本體覺、觸覺、視覺
所需道具：抗力球
遊戲過程：一開始玩丟接球的遊戲時建議年紀較小的孩子可用推球的方式使其滾動；大一點小朋友可以用拍擊甚至進階到使用棒子作揮打的動作，如此一來可以訓練力道的控制、手眼的協調，並找到正確的時機點推球或是揮球。
時間長度：可一次做30秒~1分鐘，按能力可重覆6~10次。
注意事項：愈大的球，所需要的手臂肌力愈需大；愈小的球，所需要的精細動作技巧愈高，手眼協調的能力需愈強。
熱狗捲
訓練目的：本體覺、觸覺、前庭覺
所需道具：棉被、大毛巾、瑜珈墊
遊戲過程：小朋友通常喜歡被擁抱的感覺，家長可以試著用棉被或大毛巾將小朋友裹起來（注意頭要伸出來），接著放他在床上慢慢翻滾成熱狗捲，但若是孩子還小，不知道怎麼去滾時，家長必須幫忙他來回捲動，這樣的方式可以提供擁抱的感覺與旋轉的刺激，同時在手腳被包裹起來的情況下，訓練小孩的身體如何掌控力量的使用。
時間長度：按能力來回可重覆3~5次。
注意事項：小朋友若出現排斥擁抱的狀況，家長平常可以用力給小孩子深層的擁抱，但是小朋友出現大哭大鬧的反抗情緒時，就請先將力量些許放柔。在此遊戲進行中，爸爸媽媽一定要觀察孩子的神情變化，做出適當的調整。如有頭暈現象，可稍作休息再繼續。另外，若是有過敏症狀的小朋友，棉被中的塵漫一定要注意喔！
跳跳樂
訓練目的：前庭覺、本體覺、觸覺、視覺
所需道具：瑜珈磚、巧拼
遊戲過程：將巧拼設計成不同材質的觸感，指定小朋友現在要跳毛毛塊，或是粗粗塊的巧拼，同時間配合小朋友的能力，採用雙腳或是單腳跳動，或跨越障礙物。藉由巧拼不同的材質訓練觸覺感受以及認知、視覺的部分。
時間長度：按能力來回可重覆3~5次。
注意事項：巧拼上面一定要使用安全性的材料，像是草地的感覺，柔軟的感覺等。障礙物的高度也要按小朋友的能力去擺放。
螃蟹走
訓練目的：本體覺、觸覺、視覺
所需道具：小沙球、瑜珈磚
遊戲過程：先讓小朋友知道要走的距離，他可以利用視覺、本體覺來幫助自己量測所需走的步伐大小，並控制速度的快慢。有節奏地要小朋友橫向跨步、併步。也可讓小朋友手裡握小沙球或瑜珈磚，練習雙手的握力及臂力。
時間長度：按能力來回可重覆3~5次。
注意事項：注意不要滑倒(可脫襪赤腳或穿運動鞋)，盡量控制一定的速度及步距。剛開始練習時是覺得幫助可能較大，但要漸漸鼓勵小朋友不要看旁邊，如此才較能訓練到本體覺。
做完以上運動，家長也請帶領孩子做拉筋放鬆的和緩運動，以舒緩運動後的疲累及遲滯性痠痛。如運動過程有任何問題，歡迎留言與我聯絡。相關課程可洽虹約彼拉提斯教室：02-23654241。
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