擺脫扁塌<辦公臀>，翹臀緊實的秘密
隨著氣溫的升高，短褲、短裙慢慢出籠，要決戰這個夏天就靠下半身了!!!除了現在很火紅的神隱駙馬爺蔡沛然帶起的『人魚線』
風潮外，腿部線條跟臀線也是大大的重點!!!
這次就要和大家分享臀部緊實的秘密，擺脫扁塌『辦公臀』，擁有美俏臀就算穿牛仔長褲也是可以迷倒眾生的唷!!
這次動作貼心的分成可以在【辦公室做的】還有在【家裡做的】，隨時隨地來一下，包準今夏『翹』妞非你莫屬
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在辦公室也可做：
夾臀後抬
抬頭挺胸站姿，雙手輕扶牆壁或桌面，收緊小腹且夾屁股，緩緩將右腳往後抬起，然後慢慢放回，左右交替做10下
夾臀旁抬
抬頭挺胸站姿，雙手輕扶牆壁或桌面，收緊小腹且夾屁股，緩緩將右腳往後右抬起，然後慢慢放回，左右交替做10下
起立蹲下
抬頭挺胸站姿，兩手平舉平行地面，先收小腹夾屁股再屁股往後坐至半蹲，再站起，勿將重量集中在腳尖或膝蓋共15次。若膝蓋會疼痛者先暫停此動作。
在家也可做：
橋式抬臀
平躺，腳跟踩地兩手輕壓地板，夾緊屁股慢慢往上抬，勿抬超過上背和膝蓋的連線，上背不應該感受到壓力，然後再慢慢放下共15次。
趴姿下夾臀運動
趴姿，兩手疊在額頭下方，兩膝蓋彎腳跟相對，腳尖朝外，膝蓋往外打開。
先收緊小腹夾屁股後，將腳跟往上慢慢抬一公分，不可覺得腰有壓力，然後再放下共15次。
若腰會疼痛或有壓力者，僅做夾屁股不需抬起腳即可。
運動注意事項
1. 動作過程越慢越好，且幅度不可過大
2. 每個動作一定要收緊小腹且夾屁股
3. 動作時不可有疼痛感覺或是下背有壓力
4. 若有不舒服感覺請立即停止馬上冰敷且請教復健科醫師
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