四月份炎熱的氣溫提醒著我們夏天即將到來,妳是否在冬天不小心囤積了太多脂肪,想在夏天來臨前瘦下來,又開始尋找各種瘦身減肥的方法呢?今天在這裡就提供大家一個有效且健康的瘦身減肥方法!

 

 

運動燃燒脂肪

一般人想要瘦身,除了控制飲食外,就是搭配有氧運動,像是慢跑、騎自行車、游泳等等。

彼拉提斯在一般人的觀念中或許不是一項對於減肥非常有效的運動,在運動過程中也不會像其他高衝擊有氧運動一樣滿身大汗,但其實彼拉提斯對於減肥有顯著的幫助!

 

彼拉提斯為一低衝擊性的有氧運動,不僅能訓練核心肌群,也能有效的燃燒脂肪。一位擁有26年彼拉提斯教學經驗的教師Jillian Hessel說:當你在減肥時,搭配彼拉提斯能幫助形成及維持結實的肌肉,更能讓身體回到正確的姿勢,同時訓練核心肌群,是一個面面俱到的運動。

 

 

一堂一個小時的彼拉提斯課程就能夠燃燒非常可觀的卡路里。在初階彼拉提斯課程中,一位60公斤的人可以燃燒250卡路里進階課程可以燃燒351卡路里高階課程可以燃燒432卡路里。而在一些彼拉提斯高階的課程當中,動作與動作之間的流動會更加快速,中間也很少休息,企圖維持一定的心跳速率達到燃燒更多卡路里的效果。

 

相較之下,一樣對60公斤的人來說,一個小時走兩英哩約消耗189卡路里,一個小時慢跑五英哩約576卡路里。對於不喜有氧運動的人來說,彼拉提斯或許是個對於減肥非常有效且好的選擇。

 

而若想利用彼拉提斯來減重或維持體重,一個禮拜至少需做四天的彼拉提斯,一天至少45分鐘。另外若搭配有氧運動或是重量訓練,減肥的效果會更加顯著。

 

透過拉提斯訓練達到瘦身的3個好處

 

 

 

1. 肌肉的增加(=燃燒更多的卡路里)

上述有提到彼拉提斯可以燃燒脂肪,而越多的脂肪被燃燒表示形成越多的肌肉。彼拉提斯課程中也常常會運用一些像是彈力帶等的器材來增加阻力,能夠燃燒越多的脂肪,形成更多的肌肉。

 

2. 訓練核心肌群

彼拉提斯的目的就是在訓練核心肌群,核心肌群包括腹部及背部肌群,而核心肌群的訓練不僅能夠保護自己避免姿勢不良受到傷害,還能改善像是下背疼痛等問題。

 

3. 更有自信

彼拉提斯除了減肥外,還能夠調整姿勢,使姿勢更加正確。它不僅能訓練腹部肌群,也能訓練背部肌群,使得長期有駝背問題的人們能夠更加意識到自己的駝背問題,使姿勢回復到正確的狀態,抬頭挺胸讓自己看起來更加有自信。

 

飲食的搭配

除了運動外,飲食搭配也是減重裡重要的一環。依照每個人的身高、體重及年齡,每人每日所需攝取的卡路里均不同,當然若以減重為目標,必須攝取比每日所需卡路里量再少一些。一位彼拉提斯專家Ana Cabán曾說她發現許多人都透過彼拉提斯成功減重,原因是她們更清楚了解自己的身體,轉而更照顧自己的身體,且選擇攝取好的食物。

 

虹約彼拉提斯教室在週一晚上有開設結合有氧與核心訓練的塑身適能課程歡迎報名體驗。另外,也有與台灣全齡文教協會合作GI健康飲食課程,全方位的健康減重,讓減重更加有效!報名諮詢專線:02-23654241

 

有任何問題歡迎留言討論,虹約教室相關運動課程歡迎參考虹約運動健康網:http://www.i-dream365.com.tw

 

 

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