夏天快要來臨前，大家最在意的就是瘦身減重的問題了。許多人已經注意飲食，及重視運動來消耗熱能，但還是減重有限；此時，就不得不注意一下腸道清除宿便的狀況了。
宿便，指的就是隔夜沒排出體外的糞便。許多人都說，『我每日均有排便，應該不會是有宿便吧~~』。一般而言，入口的食物經過消化道到排泄大約需要8∼12小時，也因每人的消化速度不同，可能達三天才能消化，正常狀況下人體內會有3~6kg宿便；又小腸內壁又佈滿了數以萬計的纖細絨毛、大腸道有許多皺褶，一般排便容易將腸道管子內的糞便排出體外，隱身在皺褶內的宿便，需要日常生活去建立健康習慣，就能成功順利排出。
排毒又窈窕的健康四步驟
1. 清淡飲食，多吃蔬果：若長期飲食不當(如：好吃肉食少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時)，攝取的脂肪過多或油炸食物，就會使膽汁無法脂解代謝及蛋白質代謝和脂肪分解無法充分進行，造成腸道的消化功能不足。食物的殘渣，連同殘餘農藥化學色素及壞菌、病毒動物寄生蟲等有害物質，都依附在小腸絨毛及大腸皺摺，經發酵變成毒素，再經由絨毛吸入體內毒化肝臟，造成肝臟及其他器官機能降低，使血液酸性化，久了以後，許多慢性疾病、癌症腫瘤就會形成，這才是對健康最大的威脅。作法：清淡飲食，保護腸胃道健康；多吃蔬果類，富含纖維質，讓宿便易清除。
2. 多喝溫熱水，促進代謝：抗老醫學專家齊藤真嗣醫師表示，體溫下降1度，代謝率就會下降13%，燃脂效率不彰、形成易胖體質。溫熱開水可提升代謝與免疫力、抑制活性氧、調理內臟、整腸燃脂與排毒。作法：將熱水瓶、保溫瓶裡的熱水，加上常溫開水，調整成容易入口的溫度飲用。
3. 腹部運動，幫助腸胃蠕動：腹部運動有助於刺激腸胃蠕動，有利於排便。作法：準備地墊，做以下運動前，要先做好個關節的熱身運動。
◎交替轉體運動：仰臥，雙腳抬到桌面位置(table top)且上半身抬起，做上半身扭轉與雙腿交互伸直的動作，一次可交替10~20下。
◎剪刀腳運動：仰臥，雙腳抬高一起伸直指向天花板且上半身抬起，再做傷腿交替擺動的動作，一次可做10~20下。
4. 健康生活作息，養成每日定時排便習慣：只要生活作息固定下來，找一個較充裕的時段去廁所，養成固定排便習慣。作法：一般可以先喝溫熱開水，再去廁所，能夠幫助排泄。
有任何問題，歡迎留言討論！相關運動課程，歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw。
喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?
(給我一個 "讚" ^O^)
虹約健康企業社
虹約健康專業核心運動訓練中心
TEL: (02) 2391-8933
FAX: (02) 2356-8919
虹約運動健康網
虹約 FB 粉絲團
https://www.facebook.com/irisdream.pilates/
虹約部落格
http://irisdream-pilates.blogspot.com/
彼拉提斯運動課程
脊椎側彎 / 痠痛改善 / 婦女骨盆 / 銀髮族 / 平衡協調 / 經絡 / 紓壓運動課程
兒童體適能 / 兒童脊椎側彎 / 專注力運動課程
強力核心運動課程
塑身 / BARRE 芭蕾提斯 / 空中提斯 ( 反重力吊床 ) / TRX 懸吊運動課程
企業健康講座、外派師資、教室租借服務
運動器材 & 健康相關商品及出版品銷售代購
留言列表
