英文hunchback,指的就是駝背,雨果的小說巴黎聖母院--鐘樓怪人『The Hunchback of Notre Dame』用的就是這個詞。因駝背而被視為怪胎的鐘樓怪人,如果是漂亮女生擁有這樣的姿態,真的會讓人更覺得扼腕!

現代人駝背的人口數,也愈來愈多,除了先天體質影響,一部分是文明所造成的另一種特異現象~長時間使用電腦的電腦族,與隨時隨地滑手機的低頭族。駝背不僅讓人看了沒精神,感覺很沮喪主要造成駝背的因素就是肌肉力量的不平衡所導致的姿勢不良,也就是胸肌太緊、背肌太弱,導致背挺不起來變圓肩(round should),而且也會造成頸部肌力與位置的改變;所以,每每要挺背都要超強意志力才能夠挺得起來,但往往也持續不久就投降了。要小心!可能久而久之,就會變成永久性結構上的脊椎改變--就只能靠手術的方式來改正了。

 

正確的姿勢


 

不論站或坐,正確的身體姿勢是要耳朵肩線腰椎髖關節要成一直線(在重心鉛錘線上),如此脊椎才是在正中的位置。而駝背就是胸椎向後過度彎曲,導致可能耳朵與肩線會在重心鉛錘線的前方。有時也可以靠牆站立來檢視自己是否有駝背現象,頭部與肩部可能會較無法貼到牆面。

 

拒絕駝背上身,每日三招運動來預防

由於肌力不平衡所造成駝背的問題,所以要放鬆胸肌、訓練背肌,每日可以做以下三招運動,可以拒絕駝背上身!

1. 放鬆胸肌


仰躺在大抗力球上,雙腳踩地,將上半身放鬆挺起在球上,可以放鬆胸肌(Pectoralis major & minor)
,一次可以停留15-30秒,可重複2-3次。

 

2. 背後夾球

在背後拿小抗力球,利用肩胛向內夾擠的力量擠壓球,可以訓練肩胛內側緣與脊椎中間大小菱形肌(Rhomboid major & minor)肌力一次可擠壓10-20秒,可重複2-3次。

 

3. 背部挺起

趴姿,雙手握彈力帶,做四肢與頭一起挺起並拉彈力帶的背部運動,可以訓練闊背肌(Latissimus dorsi)肌力,一次挺背可停留5-10秒,可重複挺8-10次。

 

 

運動上有任何問題歡迎留言討論,相關運動課程歡迎參考虹約運動健康網:www.i-dream365.com.tw

 

 

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?

 

 

 

(給我一個""^O^)

 

 

 
虹約健康企業社
虹約健康專業核心運動訓練中心
TEL: (02) 2391-8933
FAX: (02) 2356-8919
 
虹約運動健康網
虹約FB粉絲團
虹約部落格
 

塑身適能課程、脊椎側彎課程、舒壓提斯課程

痠痛改善課程、銀髮族健康促進課程、骨盆運動(婦女)課程

兒童體適能課程、兒童脊椎側彎課程、孕婦提斯課程

企業健康講座、外派師資、教室租借服務

 

 

文章標籤
創作者介紹

女人我最大~就是要健康美麗

艾蜜莉 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()