女人我最大~就是要健康美麗

英文hunchback，指的就是駝背，雨果的小說巴黎聖母院--鐘樓怪人『The Hunchback of Notre Dame』用的就是這個詞。因駝背而被視為怪胎的鐘樓怪人，如果是漂亮女生擁有這樣的姿態，真的會讓人更覺得扼腕！

現代人駝背的人口數，也愈來愈多，除了先天體質影響，一部分是文明所造成的另一種特異現象~長時間使用電腦的電腦族，與隨時隨地滑手機的低頭族。駝背不僅讓人看了沒精神，感覺很沮喪，主要造成駝背的因素就是肌肉力量的不平衡所導致的姿勢不良，也就是胸肌太緊、背肌太弱，導致背挺不起來變駝背或圓肩(round should)，而且也會造成頸部肌力與位置的改變；所以，每每要挺背都要超強意志力才能夠挺得起來，但往往也持續不久就投降了。要小心！可能久而久之，就會變成永久性結構上的脊椎改變--就只能靠手術的方式來改正了。

正確的姿勢

不論站或坐，正確的身體姿勢是要耳朵—肩線—腰椎—髖關節要成一直線(在重心鉛錘線上)，如此脊椎才是在正中的位置。而駝背就是胸椎向後過度彎曲，導致可能耳朵與肩線會在重心鉛錘線的前方。有時也可以靠牆站立，來檢視自己是否有駝背現象，頭部與肩部可能會較無法貼到牆面。

拒絕駝背上身，每日三招運動來預防

由於肌力不平衡所造成駝背的問題，所以要放鬆胸肌、訓練背肌，每日可以做以下三招運動，可以拒絕駝背上身！

1. 放鬆胸肌

仰躺在大抗力球上，雙腳踩地，將上半身放鬆挺起在球上，可以放鬆胸肌(Pectoralis major & minor)，一次可以停留15-30秒，可重複2-3次。

2. 背後夾球

在背後拿小抗力球，利用肩胛向內夾擠的力量擠壓球，可以訓練肩胛內側緣與脊椎中間大小菱形肌(Rhomboid major & minor)肌力，一次可擠壓10-20秒，可重複2-3次。

3. 背部挺起

趴姿，雙手握彈力帶，做四肢與頭一起挺起並拉彈力帶的背部運動，可以訓練闊背肌(Latissimus dorsi)肌力，一次挺背可停留5-10秒，可重複挺8-10次。

運動上有任何問題歡迎留言討論，相關運動課程歡迎參考虹約運動健康網：www.i-dream365.com.tw。

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