彈力帶,又稱為阻力帶,本來是復健的工具之一,現在則是成為了塑身運動的主流器材。彈力帶對於想運動的人來說,也是最便於攜帶、功能性較多的器材之一,只要隨時有一條彈力帶在身旁,就能隨時進行核心肌群的加強,使腹部的贅肉減少,肌肉變得有線條。

 

訓練核心肌群的好處

核心肌群位於人體的中心,其重要性不可言喻,因此訓練核心肌群是非常重要的,同時也能帶來許多的好處。

 

1. 雕塑漂亮身形

訓練核心肌群,首先腹部的贅肉會消失,取而代之的是漂亮的肌肉線條。而核心肌群有力後,脊椎能夠挺得更直,彎腰駝背的姿勢得以改善,整個身材比以前更挺,曲線也更優美了。

 

2. 保護脊椎

現代人大多深受下背疼痛的折磨,而訓練核心肌群就是解決的辦法,只要把核心肌群練好,下背疼痛的問題自然會不藥而癒。

 

3. 維持臟器健康

核心肌群內有許多人類重要的器官,像是消化系統以及泌尿道系統,而如果腹部肌肉有力量,使脊椎維持在正中的位置沒有偏歪,內臟也不會被不正常的壓迫至擠壓變形,能夠維持臟器的健康。

 

 

4. 所有素質的基礎

核心的訓練是其他運動能力,像是速度、協調等素質訓練的基礎,而許多的運動員也會特別加強核心肌群的訓練。

 

如何挑選彈力帶

彈力帶是非常好入手的器材,價格不貴且功能性也多,因此以下介紹如何挑選彈力帶,提供大家一些挑選彈力帶時的規則。

 

1. 長度

可以依據身高來購買彈力帶,越高的人基本上需要的彈力帶越長。長度則是自己雙臂張開的長度即可。

 

2. 材質

大部分的彈力帶都由乳膠所構成,因此如果對乳膠過敏,最好選擇不含乳膠或是由其他材質做成的彈力帶。

 

3. 強度

由下圖可以得知彈力帶有不同的顏色,而不同的顏色也代表著不同的強度,基本上能夠依據訓練的目的以及自己肌力的強度來選擇適合自己的彈力帶,像是圖中強度由輕到重分別是:粉紅色橘色綠色藍色紫色灰色。

 

以下介紹幾個利用彈力帶訓練核心肌群的動作:

1. 百式呼吸

仰躺,雙手拿彈力帶並將彈力帶套到腳趾頭上,雙腳先呈現90度。再利用腹部肌群的力量將上半身挺起時,作百次呼吸擺動手臂上半身挺起耐力運動(連吸氣5次,連吐氣5次,交替吸吐共100)

 

2. 起身伸腿

仰躺,雙手拿彈力帶並將彈力帶套到腳趾頭上,雙腳先呈現90度。再利用腹部的肌力將上半身抬起且同時將腳伸直。一次可重複此動作6~8回,可重複數次。

 

3. 四肢挺起

趴姿,雙手拿彈力帶,做四肢與頭挺起同時雙手將彈力帶撐開,一次可挺起5~8回,可重複數次。

 

4. 側躺抬腿

身體側躺呈一直線,將彈力帶打結並套到腳踝上,做上腿抬起將彈力帶撐開的動作,一次可抬8~10下,可重複數次,換邊再做。

 

 

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