女人我最大~就是要健康美麗

常聽很多人說『月經來潮時可以大吃特吃，絕對不會胖』…真的是這樣？其實，這個時期的身體仍舊會正常吸收，只是因為一些月經症狀例如腹脹、拉肚子，因而影響了飲食攝取的量與正常的吸收；在月經28天的週期中，因為賀爾蒙影響，女性的生理與心理會依照賀爾蒙而變化，體重也有些微的升降~~所以女性可以藉由這樣的變化作個飲食瘦身計劃，隨著週期變化攝取適當的飲食，不僅可以讓身體更為健康，或許也可達到事半功倍的瘦身效果喔！

◎生理期(第1~6天)

青木瓜四物飲廣告常常說女生如果想讓胸部UP UP，25歲以前喝都來得及，但難道25歲以後胸部就沒有變大的機會了嗎？其實不完全如此。雖然胸部大概成年後就已經發育完全，撇除懷孕期間有二次發育的機會，其實還能靠正常的飲食及運動來增加罩杯。

有自己買過內衣的女生都知道，罩杯的算法為上胸圍減去下胸圍，而差距越大，則罩杯就越大。因此反向思考，若正常飲食，搭配運動訓練下胸圍及腹部，讓肉更為緊實，上胸圍不變，下胸圍變小，則罩杯增加。

日內瓦醫院梅耶教授的研究團隊，針對上下樓梯是否有益於健康，進行了一項研究（Meyer et al., 2010）。為此，他花了三個月的時間，以77個人為研究對象，要求他們每天爬21層樓階梯。結果，爬樓梯所帶來的功效，遠遠超出了科學家的預期。爬樓梯真的可以減重。參加者的體重平均減輕了550克，腹圍則減少了1.5公分。

妳也是夏天穿短褲時總會介意自己粗壯的小腿嗎？！

快點趁冬天變身，到了夏天就可以show出自己勻稱的小腿囉～

冬天到了，除了進補以外，更是運動的好時機！冬天運動除了可以增加血液循環，更是去除脂肪的好季節呢！根據研究指出，冬天脂肪合成的速度是平常的2～4倍，而脂肪分解的速度卻比平常低10%，因此一不注意就會發胖，等到夏天才想到要瘦身就來不及啦！就趁現在積極維持身材，等到夏天就能換上美美的比基尼囉！

游泳是全身性的運動，可以讓幾乎所有身體的肌肉都運動到，又特別是當有不可負重的狀態(如有關節炎，或是腰椎有受傷等狀況)，而不能從事最近正夯的運動像路跑或是騎腳踏車，許多專家就會建議可以試試游泳。有些人是旱鴨子，一聽到游泳，或許又心涼了一截，根本不想運動；或是像現在天氣漸冷，對於下水游泳，有些人也是心生卻步…

愈來愈多人知道核心肌群訓練的重要，可以讓脊椎更有力且正確支撐身體、維持正確體態、預防駝背脊椎側彎、久坐會更有持續力、雕塑身體曲線……，也有愈來愈多的運動員(如游泳、騎單車、高爾夫球…)，除了本身的運動專業練習外，還會學習核心訓練，為了是要讓其姿態更正確，更容易做好並發揮其運動專業，避免專業練習時的運動傷害。

上一篇肌力訓練ɪ提到了肌力訓練的好處，及如何增加上肢肌肉量，而肌肉在訓練時會講求肌肉平衡的概念，因此除了上半身外，下半身的肌肉也要同時訓練。

樂活下班後輕鬆在家做運動(II) ~ 椅上運動篇

上班族抱怨工作時間長太累，沒時間運動，其實運動不必一定要到運動場，或是一定要有運動器材才可以運動。椅子垂手可得，在家可以一邊看電視一邊還可以利用椅子輔助運動喔！

樂活下班後輕鬆在家做運動(I) ~ 墊上運動篇

《七夕情人節專題文章》

最浪漫的事就是一起去運動

甚麼是『彼拉提斯』？~~ 與『瑜珈』超級比一比

夏日瘦身大作戰~~抗蝴蝶袖白白肉運動篇

夏日瘦身大作戰~~抗臀部大腿囤油運動篇

夏日瘦身大作戰~~懶人瘦身法—呼吸瘦身法

許多人想要讓自己更瘦，試過許多方式，但多無法持之以恆，終告失敗為收場。瘦身真的需要毅力及恆心！鼓勵大家，至少要能維持身材及體重，不要讓自己的疏忽而讓自己愈來愈像吹氣球一樣：飲食要慎選—少油少糖少鹽、多吃天然食材特別是富含抗氧化作用的蔬果，且任何食物都不要太過或不及、太過偏廢—也就是適量即可，而食物種類要常變化，就可獲得大自然中許多不同的營養成份；要多活動活動消耗囤積過多的熱量與油脂，人活著就是要動，想想只要幾天不走路，人類的小腿就會萎縮，可怕的是萎縮的是肌肉而不是肥油，知道同樣是一公斤肌肉與脂肪的差別嗎？﹝請見下圖﹞就是體積看起來不同，一樣體重的人，視覺上及實際上就會因為肌肉與脂肪比例的不同而有大小的不同。上述做法這也是為了健康著想！

夏日瘦身大作戰~~抗鮪魚肚水桶腰運動篇

過了端午節，正式進入夏季了。夏日衣服單薄，露很大，怎樣讓自己的身材曲線更有型，甩開鮪魚肚水桶腰，除了飲食要清淡，多吃新鮮蔬果，勿任意吃甜食外，更是要立即動起來。以下介紹幾招方便在家做的消除鮪魚肚水桶腰運動：

~或許你不確定彼拉提斯適不適合你，但你一定要看此文章！

老年人的優質生活就是要運動

~一起彼拉提斯吧！

訓練深層核心肌肉可以彼拉提斯！

許多人愈來愈知道，彼拉提斯是一種可以訓練核心肌群(存在脊椎腹腔骨盆髖部附近的肌肉群，可以保護穩定脊椎，是人體質量中心的所在處)的運動。但可知道此運動不僅訓練核心，還可以訓練到深層核心！