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夏日瘦身大作戰~~抗臀部大腿囤油運動篇

東方人體型多為梨形，脂肪容易囤積在臀部及大腿的部分，所以要維持佼好身材，千萬不能忽略臀部及大腿部份。夏日來到，熱褲泳裝出籠，快來看看有哪些運動可以幫助消除臀部及大腿的油脂：

1. 蚌式開合

側躺，上半身成一直線，雙膝彎90度，做膝抬起(大腿外轉)←→放下的動作，可訓練臀中肌讓臀部更緊實，一次可做10~20下，可重複數次。注意：膝抬起時，骨盆不可晃動，否則效果會不好。

2. 伸腳踩帶

仰躺，一腳套彈力帶，做單腿向前方伸直延伸踩帶的動作，一次可踩10~20下，訓練股二頭肌及四頭肌讓腿部線條更結實更美，可重複數次，換腳再做。注意：踩帶時，骨盆不可晃動。

3. 左右搖擺

仰躺，一腳套彈力帶，做單腿左右搖擺的動作，一次可擺10~20下，訓練大腿內外側的肌肉可讓腿部側邊的線條更結實更美，可重複數次，換腳再做。注意：擺動時，擺動的腳可跨越中線，但骨盆或是另一條踩地的腿不可晃動。

4. 球上踢腿

趴在大抗力球上，手輕輕撐地挺背，在球上做雙腿上下踢水的動作，一次可交替踢水20~30下，訓練臀肌與股二頭肌讓腿部後側及臀部線條更結實更美。注意：骨盆保持正中，不要讓腰椎受力(也就是別晃動腰椎做運動)，以免腰部受傷。

5. 拉腳後筋

坐姿，一腿伸直(勿灣膝)，一腿彎曲底住另一腿，讓腳板翹起與小腿呈90度，。

手部伸展身體向前，做拉腿後筋的動作，一次可拉筋停留15~30秒，讓腿部在運動後放鬆曲線更修長，可重複數次，換腳再做。注意：不要求下腰彎很多，本動作在求拉腿筋，所以要保持吸伸直及腳板翹好才是重點！

祝福大家，夏日都能美美穿熱褲泳裝！勤做美臀美腿運動吧！

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