女人我最大~就是要健康美麗

做腹肌核心運動訓練，有些人無法兼顧深層呼吸，導致在做復肌訓練時，胃部附近的位置有抽痛的狀況。撇開胃腸道問題，單純在訓練腹肌才展現的抽痛現象，表示在做核心訓練時的協調性出了問題。

呼吸肌

夏季水上活動的旺季，熱褲、泳褲、比基尼紛紛出籠，想要有結實、堅挺的臀肌曲線，可以在從事水上活動時展現，是許多男生女生的願望！

臀肌的解剖位置及功能

抽筋是不自主的肌肉收縮，會持續幾秒到幾分鐘，通常伴隨強烈疼痛。 而運動時容易抽筋主要是因為疲勞，運動消耗肝醣做為能量來源，當肝醣消耗過快(例如短跑衝刺)，或是沒有獲得補充(例如跑馬拉松)，沒有適時補給熱量，導致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋；其次，運動時大量出汗，特別是炎炎夏日，身體會流失水分及電解質，導致脫水及電解質失衡，也容易造成抽筋。

所以要避免運動造成抽筋現象，請您跟我這樣做：

骨盆底肌顧名思義為骨盆底部的一群肌肉，也是人體核心肌群之一，它支撐了骨盆裡的器官，像是膀胱、陰道以及直腸等。骨盆底肌的重要性除了支撐骨盆裡的器官外，它也控制了人們進行小便及大便，但會因為像是打噴嚏、長期咳嗽、大笑、提重物以及婦女懷孕或生產時陰道裂傷等原因造成腹壓上升，緊接著而來骨盆底肌肌肉鬆弛，造成易漏尿、頻尿及長期便秘等，因此必須訓練骨盆底肌。

現在是3C日新月異的時代，幾乎人手一台智慧型手機或是平板電腦，除了每天使用電腦以外，就更多時間在低頭駝背使用這些電子產品，長時間累積下來就很容易造成肩頸僵硬，嚴重的話更會影響到下背。因此除了減少使用產品時間之外，我們更要注意的是使用時的姿勢。

高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training, HIIT）指的是高強度激烈運動與低強度修復期運動或完全休息不動的交替鍛煉運動，毫無疑問的這是最有效燃燒脂肪、提高有氧能力的運動之一，但大多數人不知道它並不需要是高衝擊性的運動也能達成。如果你處於患部的修復期（或者想避免未來受傷的機會），你仍然可以從高強度間歇訓練（HIIT）獲得脂肪燃燒以及新陳代謝等效益。

愈來愈多人，無論男女，喜歡鍛鍊自己的肌肉，讓自己看起來比較結實、較sporty，該如何鍛鍊，才會讓自己更健康有型，是有方法的！

夏天快要來臨前，大家最在意的就是瘦身減重的問題了。許多人已經注意飲食，及重視運動來消耗熱能，但還是減重有限；此時，就不得不注意一下腸道清除宿便的狀況了。

四月份炎熱的氣溫提醒著我們夏天即將到來，妳是否在冬天不小心囤積了太多脂肪，想在夏天來臨前瘦下來，又開始尋找各種瘦身減肥的方法呢？今天在這裡就提供大家一個有效且健康的瘦身減肥方法！

台灣每年5、6月是梅雨季節，酷愛戶運動的朋友一點也高興不起來，雨中運動聽起來好像很浪漫，但實際上做起來一點也不好玩，如慢跑或自行車活動，遇到傾盆大雨時可能會有滑跤的運動傷害危險！又雨水可能會讓運動中呼吸調息亂了步調，無法達到運動的最大效能。

圓柱(Roller)是一種不是很貴且可以變化多端使用的一種健身運動器材，是居家健身運動很棒的一種器具。

骨盆的重要性不可言喻，是每個人在出生前都待過母親的骨盆腔，算是孕育生命之所在。而骨盆的結構其實相當的複雜，又位在樞紐的位置：上呈脊椎，下接四肢，足以影響整個脊椎的功能。

A4紙(寬21公分X長29.7公分)，最近網路上熱烈討論A4腰指的是小於或等於21公分寬的腰身，許多人直呼「乾脆不要吃好了~~」，否則如何能有A4寬度呢？！

你知道嗎？在老化的過程中肌肉的流失速度比其他器官功能的退化都還要驚人。

彈力帶，又稱為阻力帶，本來是復健的工具之一，現在則是成為了塑身運動的主流器材。彈力帶對於想運動的人來說，也是最便於攜帶、功能性較多的器材之一，只要隨時有一條彈力帶在身旁，就能隨時進行核心肌群的加強，使腹部的贅肉減少，肌肉變得有線條。

農曆年假一直延伸到228連假，整個二月是否都沉浸在家人聚餐或吃吃喝喝的氛圍下？！許多人驚覺自己的肚子腰圍好像大了一圈…又只不過當couch potato(沙發洋芋)、鮮少活動這麼一段時間，也有人發現關節也變鬆弛了，跑步走路居然也嘎嘎響了起來…

藥球，英文名稱為Medicine Ball，乍聽之下似乎是有藥效的樣子，其實是跟發明的背景有關。

大約三千多年前，波斯的運動員為了讓自己看起來更加強壯，於是使用囊狀的袋子，裡頭加入了砂石來增加重量，而這就是藥球最初的雛形。到了古希臘時期，一位醫生利用動物皮裡頭裝載砂石設計出藥球，他利用藥球來替病患進行復健，而此名稱就一直沿用到了現今。