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夏日瘦身大作戰~~抗鮪魚肚水桶腰運動篇

過了端午節，正式進入夏季了。夏日衣服單薄，露很大，怎樣讓自己的身材曲線更有型，甩開鮪魚肚水桶腰，除了飲食要清淡，多吃新鮮蔬果，勿任意吃甜食外，更是要立即動起來。以下介紹幾招方便在家做的消除鮪魚肚水桶腰運動：

1. 身體向後擺

坐在地上雙腳踩地雙手平舉被挺直，做身體向後擺/雙手抬高到耳朵邊的動作，再回到原位，一次可做10~20下，可重複數次。注意：如果背無法挺直，可以坐在瑜珈磚上或小矮凳上做此動作。

2. 腹斜肌運動

仰躺雙手背在頭後方，雙腳及肩胛以上抬離地面，坐交互轉體的附斜肌運動，一次可以做10~20下，可重複數次。注意：扭轉時，上半身單邊上抬肩胛骨要盡量抬起離地。

3. 下半身扭轉

仰躺，做下半身扭轉的動作，一次可以左右各擺10~20下，可重複數次。注意：扭轉時，腰部以上部位盡量不要離地，也就是說腿部不一定要貼地。

4. 側撐身體

雙腳擺好單手扶地，做側撐身體的動作，一邊一次可撐5~8下，每次可停留15~30秒，換邊再做。注意：側撐起身體時，跪姿的腿要盡量垂直地板支撐住，身體勿伴隨旋轉要正面向前。

5. 空中腳踏車(坐姿)

坐在椅子上，身體微微後傾，雙腳離地，坐交替抬腿似踩腳踏車狀，一次可踩10~20下，可重複數次。注意：身體向後傾的重心要小心，勿從椅子上跌落。

貼心小提醒：運動前後要記得做熱身運動及緩和運動，以免造成運動傷害！

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