抽筋是不自主的肌肉收縮，會持續幾秒到幾分鐘，通常伴隨強烈疼痛。 而運動時容易抽筋主要是因為疲勞，運動消耗肝醣做為能量來源，當肝醣消耗過快(例如短跑衝刺)，或是沒有獲得補充(例如跑馬拉松)，沒有適時補給熱量，導致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋；其次，運動時大量出汗，特別是炎炎夏日，身體會流失水分及電解質，導致脫水及電解質失衡，也容易造成抽筋。
所以要避免運動造成抽筋現象，請您跟我這樣做：
1. 運動前要先做拉筋的熱身運動
熱身運動是讓肌肉在運動前做好準備，避免肌肉沒準備好一下子就疲勞了，減少抽筋機會。
2. 運動過程要定時補充水分、電解質、能量
運動過程，喝運動飲料可同時補充水分跟電解質， 吃香蕉可以補充熱量跟鉀離子。
3. 運動後也要做伸展的緩和運動
緩和運動是為了下一次運動所做的準備，可以讓肌肉好好放鬆伸展，回復到原來的狀態。
4.適當的運動服裝配件
如跑馬拉松，穿壓縮褲或壓縮腿套也可以促進血液循環，能減少抽筋的發生率；或是一雙舒適合腳的機能運動鞋，也能減少肌肉疲勞感，進而減少抽筋的機會。
如果不幸在運動中發生抽筋現象，請要暫停運動，休息一下，拉筋、搖晃或拍打來放鬆肌肉，並適時地補充能量、水分及電解質。
※下肢拉筋伸展運動：
1. 股四頭肌伸展
站姿，骨盆在正中位置，一腳向後抬起向後拉，可以伸展前側的股四頭肌，一次可拉15~30秒，重複2~3次，換腳再做。
2. 小腿肌肉伸展
站姿呈弓箭步，後腿伸直(前腿彎曲)，可以拉到後腿的小腿肌肉，一次可拉15~30秒，重複2~3次，換腳再做。
3. 大腿外側擴筋膜張肌伸展
站姿，後腿伸直向對側(前腿微彎曲)，可以拉到後腿外側的擴筋膜張肌，一次可拉15~30秒，重複2~3次，換腳再做。
4. 大腿內側肌肉伸展
坐姿，一腿外展伸直，可以拉到內側肌肉群，一次可拉15~30秒，重複2~3次，換腳再做。
5. 梨狀肌伸展
仰躺，抱住一腳的膝部向對側肩膀方向拉筋，一次可拉15~30秒，重複2~3次，換腳再做。
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