許多人喜愛運動,並且希望以這種健康的方式來達到塑身的功效,但有一些人怎麼就是無法成功,這篇文章讓您知道這是為什麼…

1. 運動量不夠

如果您已經運動一陣子了,可能是幾周、幾個月,甚至是幾年,如果您的運動強度還是停留3個月前的運動強度,沒將自己的極限表現出來,雖然您持續做運動,但是您的身體已經適應了一貫強度的運動且也很有效率的做到,表示3個月前具挑戰性的30分鐘的運動已經無法同樣的具挑戰性了,實際上會燃燒較少的卡路里而您的身體因而無法改變了。

矯治方式:為了要獲得運動效果,您需要將自己的能力推到極限,離開自己的舒適圈。不是江運動的次數增加,就是要將強度或持續度增加,且要一直隨時間增加。試試多增加一天運動、嘗試新種類的健身運動,或是增加慢跑的距離、跑跑步機嘗試跑上坡模式及增加速度。反正要常常改變,讓運動更有挑戰性!

2. 運動太多了

相反地,有一類人反而是運動太多,從來沒有一天會休息,這也有可能會讓破壞肌肉而不是增強肌肉。如果您總是覺得太累或太痠,或是有不明原因的頭痛、無法入睡、無法完成一般的運動訓練,您可能是過度訓練了。

矯治方式:放自己三到五天的假不要運動,您可能覺得很困難,但您必須讓您的身體有時間休息、復原。晚上盡量睡覺,並多攝取有營養的食物。再慢慢回到例行的運動,先從較短、較沒強度的運動開始做起,且記得一周至少要有一、二天休息或是做強度較低的運動。

3. 沒改變飲食習慣

運動很棒,但如果您所吃的食物沒有較營養且沒控制好熱量,所做的運動就白費了。好的飲食會幫助您的運動,但吃太多就會增加體重也破壞了您的減重大計,而吃太少也得不到能量可以好好來運動。

矯治方式:如果您看不到您所訓練的肌肉成果,試著將您每日所吃食物換算一下卡路里...如果您吃的比每日您應吃的還要多,試試先慢慢減少自己喜愛食物的卡路里到自己的標準;相反地,如果您吃的卡路里過少,您可能會降低您的代謝、運動時可能會精疲力盡。所以要找到自己正確應要吃的熱量範圍。

4. 您只做有氧運動

有氧運動對於燃燒熱量很重要,但一個適當的運動計畫應該包含有氧運動、肌力訓練及柔軟度訓練。如果您只做有氧運動,您只有燃燒熱量、增強心肺功能,但無法藉由運動真的改變您的身體組成。

矯治方式:您需要肌力訓練,可以練舉重,或是重力訓練:如前屈深蹲(Lunge)及伏地挺身等阻力訓練,一周至少二次,可以減少體脂、增強肌肉質量及骨質密度。對於重度有氧運動愛好者,還是可以在有氧運動中加入啞鈴或壺鈴( kettlebell)訓練,可以同時兼顧有氧及肌力訓練。

5. 以食物犒賞自己

您自己允許吃額外的比薩或是點了額外的甜點,只因為稍早去了健身房運動 ?如果是,那麼您破壞了運動燃燒卡路里的美意。

矯治方式:您要熟悉自己喜愛食物的卡路里,然後知道需要做多少運動才能將吃下肚的食物熱量消耗掉。跑3英里只燃燒300卡而已,與您運動後想要吃下肚的蛋糕熱量根本無法相比,所以千萬不要有以食物犒賞運動的想法喔!

6.做得太多太快

訓練成果需要持續一段時間才看的到,效果不會立即顯現。但有多少人決定運動減肥後,卯起來在健身房待好幾個小時,搞得自己又累又痠痛,但過了一兩個禮拜卻完全沒變瘦?

矯治方式:要有耐心,記得您是在創造一個可以和您共度餘生的生活方式。有時會想去做那種狠操的訓鍊,但別這麼做,應該要花幾個禮拜慢慢加強到那種強度,不但能避免傷害,讓身體多點時間適應轉換,還能讓你的生活習慣永久改變。

7. 犧牲睡眠來運動

有些人很忙,為了運動,即使前一天很晚睡,依然早起做運動。但通常犧牲睡眠時間來運動會阻礙減肥,因為身體有一連串的活動需要在睡眠時進行。此外,睡眠不足會讓人疲勞,而且無法專心在訓練上,造成訓練效果不佳。睡眠是訓練計畫中重要的一環,很多的復原和成長都在每天的睡眠中進行。睡眠不足可能導致和訓練過度類似的結果。
矯治方式:把睡眠和運動都排進行程,而且嚴格執行。偶爾一天沒睡飽不會影響訓練,但如果你總是犧牲睡眠時間來運動,長期下來得到的傷害比好處多。睡好覺是第一要務,甚至比運動還重要。

8.整天坐著

您還是規律運動,但您一整天做了什麼事,對您的影響來還是很大。如果您確實有運動,但您白天坐辦公桌,回家繼續整晚坐著看電視,您所做的運動也是徒然。一些研究都指出久坐對健康及腰線都是有傷害的,縱使每天還是有安排運動。

矯治方式:試著將更多活動安排於生活中,如晚餐後散步、能站盡量站不要坐、多走樓梯、停在較遠的地方、少看電視多與您的狗玩等。如果您的職業是需要久坐於電腦桌前,也要有時間起身走走、拉拉筋才行。

 

如果您的運動一直沒有達到您以傲的運動塑身效果,看看是否有以上狀況,試試改變一下作法,說不定會有改善喔!文章翻譯擷取自: www.sparkpeople.com

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