農曆年假一直延伸到228連假,整個二月是否都沉浸在家人聚餐或吃吃喝喝的氛圍下?!許多人驚覺自己的肚子腰圍好像大了一圈…又只不過當couch potato(沙發洋芋)、鮮少活動這麼一段時間,也有人發現關節也變鬆弛了,跑步走路居然也嘎嘎響了起來…

 

如果你發現,身體真的有些許變化,真的要動起來啦~~

 

核心運動,顧名思齊義就是增強核心肌群的運動,可以讓脊椎更有力地支撐身體直立的姿態,保護脊椎;且夠強健的核心肌群,除了讓身體更穩健,還可讓肢體更能好好鍛練發揮其最佳狀態,如慢跑,如果核心肌群不夠強健,在跑步的同時可能身體會左右搖擺晃動,此時可能會增加腰部或腿部壓力,如果都是以這樣的形態跑步,可能容易有運動傷害!此外,鍛鍊核心肌群,也可讓自己的身軀更玲瓏有腰線(所以有人稱核心肌群天然的束腹帶)

 

每日10分鐘的核心運動

在此提供二招核心運動,只要每日做10分鐘,讓您核心強健,身體也健康無負擔!

1. 坐姿交替抬腿

坐椅子上,背部挺直雙腳離地,做左右腳交替抬上抬下的動作,一次可做10~20下,重複數次做5分鐘。

 

2. 趴姿抬腿

跪趴(雙手肘撐地),做雙腳交替向後抬腿的動作,一次可做10~20下,重複數次做5分鐘。

 

有任何問題歡迎留言討論,相關核心運動課程歡迎參考虹約運動健康網:www.i-dream365.com.tw

 

 

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