女人我最大~就是要健康美麗

農曆春節快到了，最近家家戶戶都在趕辦年貨。前幾天有新聞高雄76歲鄭姓老翁與妻子買魚貨搭高捷回家不慎重心不穩跌坐在電扶梯上，多處擦傷，真是令人捏一把冷汗，幸好沒有什麼大礙…辦年貨本市開心的事情，但一下子大包小包拎著，人擠人增加負重的困難度，如平時沒在拿重物，一下子採買太多，可能就會造成肌肉拉傷的情況；像老翁這樣狀心不穩的跌跤而造成筋骨挫傷、甚至更嚴重的骨折或撞到頭導致出血...那就得得不償失了~~

採買年貨注意事項

為了避免受傷狀況產稱，辦年貨可以注意一下以下事項：

1. 攜帶推車作為省力的好幫手，多一些人去分擔負重重量，或不要同一天採買很多物品

如果一般人沒有鍛練，一下子負重太多又走太久，就很容易讓肌肉疲勞進而拉傷，一手一次應不要超過5公斤重為主。如果買的東西太多，無法有多一點人去分擔重量，可攜帶推車做為省力的好幫手，很多地方也有宅配的服務可以多多利用！否則只好分批分次購買了。

2. 要注意保暖，及稍做關節熱身以免猛力一搬物品就拉傷

天冷其實更容易讓肌肉拉傷，所以要穿得暖也可以避免自己受傷；還有如果真的有很大箱東西要搬班之前一定要稍熱身運動，避免讓自己受傷。

★手臂熱身

1) 雙手畫圈

坐或站，做雙手舉高畫圈的動作，一次可畫10~20圈。

2)三角肌拉筋

一手拉住另一手的上臂往前拉，一手一次可停留11~15秒，可重複2~3次。

3)肱三頭肌拉筋

一手拉住另一手的手肘往中線扳動，一手一次可停留11~15秒，可重複2~3次。

★腰部熱身

1)脊椎旋轉

坐或站，下半身朝前不動，做上半身拉弓扭轉的動作，停留10~15秒，一次可向左(右)轉3~5下。

2)背部拉筋

雙手苦扶椅背，做上半身挺背向下彎(椅子可向前滑動讓背部保持直挺)，停留10~15秒，可重複2~3次。

★腿部熱身

1)股四頭肌拉筋

單腳站，一手向後拉同側的腳，停留10~15秒，一腳一次可拉2~3下。

2)弓箭部拉筋

弓箭步拉後腳筋(前腳彎後腳直)，一腳一次可拉10~15秒，可重複2~3次。

3. 腳穿有防滑功能的鞋子，避免滑跤

搬重物已經夠累了，如果不小心滑跤，會有腰椎、薦椎受傷風險，嚴重的話還會有骨折，或撞到頭部顱內出血的風險。所以務必要穿一雙舒適好走，且有防滑功能的鞋子(也就是底要有紋路的塑膠防滑材質)。

以上供大家參考，祝大家新年恭禧，萬事如意，平安健康！

有任何問題歡迎留言討論，相關運動課程歡迎參考虹約運動健康網：www.i-dream365.com.tw。

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