女人我最大~就是要健康美麗

腳麻走不動怎麼辦？

還記得這支廣告「火災來了，阿伯你怎麼不走？」阿伯回答「我雙腳都麻掉了是怎麼走」…

腳麻真的令人不舒服，想走都無法走，嚴重影響人的生活~~

到底為什麼會腳麻？大致可歸因為兩大問題：血管障礙或是神經障礙。

◎血管障礙

1. 糖尿病周邊血管病變：糖尿病患者極容易在血糖控制不佳的情況下，就像是在沙漠中缺乏雨水一般，引發周邊血管病變，造成血管阻塞現象。麻的狀況呈散性分佈的麻，愈周邊、愈是肢體末端（腳趾頭、腳盤等），血液循環愈不好，麻痛感愈嚴重。

2. 動脈硬化： 可能因為三高問題引發動脈硬化阻塞到腳稱之「腳中風」所造成的，或是因為創傷引發「急性動脈血管阻塞」，這時就必須在黃金八小時內設法將動脈血管疏通，一旦錯過，將使足部組織壞死，面臨截肢的痛苦。麻的狀況是血管動脈塞住的麻，當腳抬高時會比較不舒服，腳放下休息就比較舒服；走路會麻，腳放下休息就不會。

3. 靜脈塞住：最常見的是深部靜脈阻塞，也就是人們常說的「經濟艙症候群」，腿部因為長時間坐著無法伸曲，容易造成深度靜脈血栓，症狀輕者發生下肢水腫，重者則因為這些血栓塊會順著血流跑到肺部，阻塞肺部血管造成肺栓塞，引起呼吸困難，甚至中風或死亡。不過這類症狀的知覺較不一樣，比較屬於“腳脹”的感受，而不是“腳麻” 。

◎神經障礙

1. 中樞神經系統：

1) 腰部椎盤突出(HIVD，Herniated Intervertebral Disc)：因腰部椎間盤向後突出，且向側邊突出壓迫脊神經，多造成單邊(較少雙邊都壓迫到神經)帶狀性的麻，也會有合併背痛的問題。有時病人會特別指明哪個部位麻痛，可藉此推測第幾根神經被壓到。 關節活動最大的腰椎第4、5節間或腰椎第5節、薦椎第1節間最容易發生椎間盤突出，壓迫到腰椎第4、5節間脊神經的麻痛通常會延伸到小腿外側；而壓迫到腰椎第5節、薦椎第1節間脊神經的麻痛痛常會到腳背。

2) 腰椎椎管狹窄症：因退化而產生骨刺，或黃韌帶肥厚造成腰椎椎體間結構的改變。促使脊髓管腔、神經根管腔、椎間孔局部或廣泛性的狹窄。所產生麻的狀況屬於下背、臀部、或下肢單側或雙邊全面性的麻，往往是坐著比較不麻，站起來或走路走久了就比較會麻，而且會帶有無力的症狀。

2. 周邊神經系統：

1) 糖尿病足週邊神經病變：屬糖尿病病變 ，其麻痛的狀況與前述糖尿病周邊血管病變所引起的麻痛差不多，都是愈周邊、愈是肢體末端(腳趾頭、腳盤)比較麻。

2) 跗管症候群(Tarsal Tunnel Syndrome)： 此症狀產生在腿部脛神經(Tibia nervous)處，在腳部內側、後側，有一個纖維束、纖維管，因為神經通過的地方比較窄，一旦當這部份的神經被阻礙時，腳底的內側、前側，就會覺得麻痛。它麻痛的分布位置，只會發生在脛神經四周，部位非常明確，而不會有小腿麻、大腿也麻的情況產生，所以只要輕輕敲擊腿部內後側脛神經通過的地方，若病患會感覺一種類似電流竄過去而產生麻、灼熱感，這就是「跗管症候群」的典型症狀。

上述為比較嚴重且累積有一段時間的腳麻的病因。其實，一時的腳麻可能因不良姿勢--久坐、久站、久蹲所引起。腿部血液流通不暢，或是周圍神經受到壓迫，就會感到腳麻，這也是一種人體保護措施，提醒我們該變換姿勢！

為了預防這種一時的腳麻或是因姿勢或用力習慣不對長期造成身體結構上的傷害，除了要適時地變換姿勢外，可以做下方運動維持正確體態來預防腳麻的產生：

1. 造橋運動：仰躺，將臀部自尾骨捲起經腰椎胸椎慢慢抬起，再反向慢慢放下，一次可抬3~5次。可以訓練下腹下背核心肌力、臀肌及下肢肌力。

2. 貓背運動：四足跪趴，手腳對齊，手與肩同寬，且手臂與大腿的位置需垂直地墊，讓背部維持正中水平於地面，再做腹部收縮讓整個背部拱起來的動作，再回到起始背部水平位置，一次可交替平背←→拱背5~8次。可訓練腹部核心肌力及脊椎關節活動度，也可讓一日疲憊的背部肌肉放鬆。

3. 上半身扭轉運動：坐正，雙手平行抬起，坐向右或向左扭轉上半身的運動，一次可各向右或向左轉5~8次。可訓練腹部核心肌力。

祝福大家健康不會有腳麻的現象！運動如有問題，可以留言討論，相關運動課程歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/。

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