踝關節扭傷是我們生活中最常見的運動傷害,很多人往往都只認為『喬一喬』就會好,但往往愈弄愈糟;其實,正確的扭傷處理,大可以使輕度扭傷復原,或減輕重度扭傷的嚴重度。

 

急性傷害處理

剛發生踝關節扭傷時,第一件應採取的措施是停止所有活動,包括走路。然後盡快冰敷,並將下肢抬高,避免腳踝腫脹。

 

復健治療

一般來說,扭傷的韌帶在兩週就會痊癒,但這不代表完全好了~~因為癒合的韌帶,強度已經不如受傷之前,而且在受傷的當時,週圍的軟組織以及感覺細胞也同時跟著受傷並且喪失功能,所以必須進行復健治療重建腳踝原有的功能

在癒合期時,復健治療可以選擇電療熱療水療來達到止痛、消腫、促進癒合的功效。同時要勤練運動,增強腳踝、小腿肌力,來保護踝關節。

※合適腳踝復健運動:

1. 滾球運動:坐或站,用腳滾球:腳下採一顆球,用腳將球往前後左右方向移動。一次可每個方向滾5回,可重複2~3次。

 

2. 單腳站立:建議先扶著家具單腳站立,站穩之後再放手,若要增加困難度可以閉上雙眼,只要能放手單腳站立超過30秒即可,可重複3~5次。

 

3. 伸展跟腱:雙腳呈弓箭步平行站立,受傷的腳在後面且須踩平,身體保持挺直並將重心往前,直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感,維持15秒,每次做15下,可重複3~5次。

 

 

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