妳也是夏天穿短褲時總會介意自己粗壯的小腿嗎?!

快點趁冬天變身,到了夏天就可以show出自己勻稱的小腿囉~

 

通常蘿蔔腿的類型大致可以分為三種類型:水腫型、脂肪型、肌肉型

1. 水腫型

小腿水腫通常是因為長時間坐著或站著,導致下半身循環不良,好發於上班族。而改善方法就是藉由強化下肢肌肉的幫浦改善血液循環,自然水腫的問題也就迎刃而解囉!(詳見下肢伸展運動)

 

當然除了運動外,搭配適時的按摩,也能使運動的功效事半功倍喔!可以在洗完澡後每上一點精油或乳液,搭配按摩手法,不僅能加速水腫改善,也能放鬆運動後緊繃的肌肉。

 

2. 脂肪型:

脂肪所造成的蘿蔔腿,當然就是要靠消除脂肪來擺脫蘿蔔腿。做點有氧運動來消脂,像是快走、游泳、騎單車等,都是很好消除腿部脂肪的運動,另外搭配飲食的控制,相信很快就能擺脫脂肪型蘿蔔腿囉!

 

3. 肌肉型

 通常女性肌肉型的蘿蔔腿都不是因為腓腸肌肥大所造成,而是因為穿高跟鞋走路或工作久站導致腓腸肌成期緊繃而成塊。這時需要的是適度的放鬆、伸展以及熱敷,還有不要太常穿高跟鞋!而從事運動完後也要拉拉筋,放鬆肌肉也有助於蘿蔔腿的消除。

 

下肢伸展運動

每日適度的伸展放鬆下肢,可以消除水腫改善血液循環,也可以讓緊繃的肌肉休息放鬆。

1. 弓箭步

此動作可伸展大腿及小腿的肌群,建議動作一次一腿可維持15~30秒,可重複數次。

*注意:雙腳腳板須平行,且後腳跟須著地(若無法著地,雙腳步距可縮小),前腳膝蓋勿超過腳尖。

 

2. 大腿伸展

此動作可伸展大腿前側肌群,建議動作一次腿可維持15~30秒,可重複數次。

*注意:不要折腰,骨盆要正中。

 

3. 直膝伸展

坐姿,利用彈力帶或長毛巾拉腳板,此動作可伸展小腿的肌群,建議動作一次一腳可維持15~30秒,可重複數次。

*注意:上半身須坐挺,拉筋的膝蓋要伸直。

 

4. 屈膝抱胸

仰躺使脊椎兩側肌群平衡,雙腳屈膝抱在胸前,可伸展大腿後側及腰背臀的肌群,建議動作可維持15~30秒,可重複數次。

*注意:上半身平貼在地,讓腿部整個放鬆靠手環抱力量拉筋。

 

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