愈來愈多人知道核心肌群訓練的重要，可以讓脊椎更有力且正確支撐身體、維持正確體態、預防駝背脊椎側彎、久坐會更有持續力、雕塑身體曲線……，也有愈來愈多的運動員(如游泳、騎單車、高爾夫球…)，除了本身的運動專業練習外，還會學習核心訓練，為了是要讓其姿態更正確，更容易做好並發揮其運動專業，避免專業練習時的運動傷害。
也有一些人不愛運動，一旦身體發生了問題，如椎間盤突出、坐骨神經痛、或是三高等等，才要開始運動，而肌力的訓練不是一朝一夕就可以成就的，一定要循序漸進，慢慢堆疊才能練成的。所以為時不晚，動就對了！
以下介紹簡易六招毛巾操，可以在家就能輕鬆訓練核心肌群：
1. 向後擺動
坐在地墊上(雙膝彎曲踩地)，手握毛巾，做身體向後仰擺的動作，可以訓練下腹部的腹直肌，一次可擺5~8次，可重複數次。
2. 轉體運動
坐在地墊上(雙膝彎曲踩地)，手握毛巾，做身體向後向左(右)的動作，可以訓練腹斜肌，一次左右各擺5~8次，可重複數次。
3. 躺坐訓練
躺在地墊上，手握毛巾，由躺慢慢起身坐起，再慢慢由坐到躺，可以訓練整個腹直肌，一次可躺坐來回3~5次，可重複數次。
4. 脊椎旋轉
盤腿坐在地墊上，雙手背後舉毛巾，做左右旋轉的動作，一次左右各轉5~8次，可重複數次。
5. 挺背訓練
站著，雙手上舉毛巾，慢慢挺背下彎，一次可挺背下彎停留15秒，可重複數次。
6. 側彎運動
站著，雙手上舉毛巾，做左右側彎運動，一次一邊可側彎停留15秒，可重複數次。
運動如有任何問題，歡迎留言討論！相關核心運動課程歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw。
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