什麼是髂筋束症候群(Ilotibial Band Syndrome)

喜愛跑步或騎單車的人或許會有這樣的經驗,長時間運動後會發現膝蓋外側出現疼痛,疼痛的感覺一般會因休息或走路時膝關節維持在完全伸直時而減輕,其症狀出現往往是由輕微的不舒服開始,若沒有特別處理而持續運動,症狀會慢慢惡化,甚至只要一跑步疼痛就會產生。這有可能就是所謂的髂脛束症候群的症狀。髂脛束症候群是因為膝蓋重覆進行彎曲和伸直的動作,會導致髂脛束與股骨外上髁產生摩擦,摩擦過度而引起發炎的反應。

 

髂脛束是由臀大肌與闊筋膜張肌延伸而出類似肌腱的軟組織結構,下方接於小腿脛骨,也有部份纖維束與臏骨連接。由於擔任骨盆、大腿及小腿的連接角色,所以與這些部位相關的病灶都可能造成髂脛束的攣縮。

 

造成的原因

1. 解剖構造上的異常: O型腿、扁平足、長短腿等問題。

2. 闊筋膜張肌和臀大肌發生攣縮或髖關節外展攣縮。

3. 不足夠的熱身運動及伸展運動、過急增加訓練的距離和持續時間、長期不當的訓練或姿勢不正確。

4. 周遭環境問題:氣候不佳、場地不適或所穿的鞋子不恰當等。

 

症狀

1. 膝關節外側疼痛,跑步時症狀加劇,尤其在下坡時。

2. 上、下階梯會誘發疼痛。

3. 症狀較嚴重的人,步態會有跛腳現象。

 

髂脛束的伸展運動

伸展運動能紓解肌肉的緊張和壓力,伸展時不能閉氣,覺得有拉緊、微痠的感覺但不會痛即可。

1. 站姿伸展

雙腿交叉站立,欲伸展腳在後側保持伸直,臀部往深展的腿推進,直到感覺大腿外側有牽拉感,停留 15~20秒,可重複3~5次。

2. 平躺伸展

平躺在床,雙手環抱伸展腿,往胸部及對側肩膀的方向牽拉,直到臀部有牽拉感,停留15~20秒,3~5次。

運動中如有嚴重酸痛或疼痛加劇,應立即停止運動,並請教物理治療師或專業運動教練。相關痠痛改善運動課程,歡迎參考虹約運動健康網:http://www.i-dream365.com.tw/

 

 

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