什麼是髂筋束症候群(Ilotibial Band Syndrome)？ @ 女人我最大~就是要健康美麗

什麼是髂筋束症候群(Ilotibial Band Syndrome)？

喜愛跑步或騎單車的人或許會有這樣的經驗，長時間運動後會發現膝蓋外側出現疼痛，疼痛的感覺一般會因休息或走路時膝關節維持在完全伸直時而減輕，其症狀出現往往是由輕微的不舒服開始，若沒有特別處理而持續運動，症狀會慢慢惡化，甚至只要一跑步疼痛就會產生。這有可能就是所謂的髂脛束症候群的症狀。髂脛束症候群是因為膝蓋重覆進行彎曲和伸直的動作，會導致髂脛束與股骨外上髁產生摩擦，摩擦過度而引起發炎的反應。

髂脛束是由臀大肌與闊筋膜張肌延伸而出類似肌腱的軟組織結構，下方接於小腿脛骨，也有部份纖維束與臏骨連接。由於擔任骨盆、大腿及小腿的連接角色，所以與這些部位相關的病灶都可能造成髂脛束的攣縮。

造成的原因

1. 解剖構造上的異常：如O型腿、扁平足、長短腿等問題。

2. 闊筋膜張肌和臀大肌發生攣縮或髖關節外展攣縮。

3. 不足夠的熱身運動及伸展運動、過急增加訓練的距離和持續時間、長期不當的訓練或姿勢不正確。

4. 周遭環境問題：氣候不佳、場地不適或所穿的鞋子不恰當等。

症狀

1. 膝關節外側疼痛，跑步時症狀加劇，尤其在下坡時。

2. 上、下階梯會誘發疼痛。

3. 症狀較嚴重的人，步態會有跛腳現象。

髂脛束的伸展運動

伸展運動能紓解肌肉的緊張和壓力，伸展時不能閉氣，覺得有拉緊、微痠的感覺但不會痛即可。