孕媽咪系列文章~如何舒緩改善懷孕初期身體的不適
懷孕是一個充滿生理和心理的變化歷程，當醫生確定妳已經懷孕時，會先告知妳的預產期，就是用醫學上的計算由懷孕前最後一次經期的第一天往後推算280天，不過醫師給的日期只是估計，因為37到42週之間分娩的話,都屬正常現象。受孕後，身體會週期性的慢慢為懷孕做好準備,因為賀爾蒙與內分泌的變化，身體可能會開始有孕吐、嗜睡、脹氣、頻尿、便祕、分泌物變多、下肢水腫、腰痠等現象.。
孕婦為了分娩時能使胎兒順利娩出，使的連接骨盆的韌帶會漸漸變得鬆弛,，再加上一天天增大的子宮使媽咪們的腰部支撐力逐漸增加造成疲憊感，反而造成孕婦們長時間都在床上休養，不常下床或出門活動的狀況下，會造成孕婦常有腰痠腰痛、血液循環不好、便祕、水腫，主要是因為腰部的重量再增加，但周圍支撐腰肌肉的肌力卻逐漸下降，所以懷孕期間定時定量(輕量)的運動，除了能加強血液循懷及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。此外，腸胃也會受到刺激蠕動，可以預防便秘，更可使會陰部及陰部的肌肉彈性與收縮張力增強，有助於生產，還可以避免靜脈曲張、緩解腿部疲勞，達到減少抽筋痠麻、紓緩腰酸背痛症狀。
適合懷孕初期的運動
懷孕前三個月因為胎兒狀況較不穩定，先從和緩的走路，或是比較不會感到累的運動開始。懷孕四到七月是懷孕期間最適合運動的時期，可以循序漸進慢慢地去鍛練較深層的腹肌和骨盆底肌，讓生產時可以更順利。
以下我們有設計幾個動作是懷孕初期可以練的日常小運動，不妨一起做做看！
(一)橋式：活動骨盆，讓骨盆循環佳。
仰躺，雙腳屈膝採地，兩腳同寬對齊坐骨，肩膀放鬆，手自然平放貼地。
1.吸氣,盡量把空氣吸到兩側的肋骨
2.吐氣時,尾骨捲,想像脊椎是一節一節的離開地面(尾椎帶動腰椎)，把屁股抬到最高點(可依照個人情況而定，比較無力者只要屁股有抬高就可以了)
3.屁股停在半空中時，吸氣,屁股夾緊肚子收，肋骨含胸椎盡量貼地
4.吐氣,再倒帶，把脊椎一節一節的放回到地板上
(二)側躺抬腿.腳畫圈：訓練脊椎穩定性及骨盆附近的肌力。
身體呈一直線，頭靠在放在地板的手上，另一隻手放胸前維持身體的平衡，雙眼直視前方，肚子肋骨收。
1.吸氣,盡量把空氣吸到兩側的肋骨
2.吐氣，右腳腳背壓，抬至與髖關節同高的高度，肚子收好，身體依然呈一直線，屁股夾緊,用髖關節的力量把腳伸直抬高
3.吸氣，把空中的腿伸直，順時鐘畫小圈5圈；吐氣，再逆時針畫小圈5圈
(過程中，注意身體都是呈一直線，肚子肋骨要收，屁股夾緊，膝蓋打直)
4.吸氣，再勾腳背把腳放回另一隻腿上
5.左右腳交換，每邊做個3~5下(可依個人體力重複數次)
(三)旋轉脊椎：維持脊椎柔軟度及上半身的延展性。
側坐，兩腳併攏，膝蓋彎呈90度，兩腳的重量是由地板支撐。
1.左手伸直撐地，吸氣，右手從左手旁邊伸直延伸到對角線的方向延伸(右斜上方)，手帶動身體，感覺脊椎有被旋轉的感覺
2.吐氣，右手沿著剛剛的軌跡往下劃至左手和身體間的空隙，用手帶動身體(多做幾次後,感覺脊椎一節一節的被打開)
3.左右手交換,每邊做個3~5下(可依個人體力重複數次)
※孕婦運動間意事項
孕婦在練彼拉提斯時，避免腹部受到擠壓或趴著作的動作；且不管做甚麼動作，只要有任何不適，都要立即停止，隨時依狀況調整練習。
祝你好孕，相關的孕婦運動課程可以參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/。
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