銀髮族動起來預防老化活力又健康 @ 女人我最大~就是要健康美麗

銀髮族動起來預防老化活力又健康

銀髮族有許多的困擾，其中總會有活動方面的問題，覺得自己身體的活動度不如以往，開始力不從心，甚至還伴隨些痠痛的問題。隨著年齡的增長，體力及肌力開始慢慢地減弱，尤其平時沒有運動鍛鍊習慣的人，身體活動能力開始下降，問題漸漸產生。

OLD

為了預防以上的情形，這裡介紹幾個鍛鍊的小動作，每天鍛鍊一下，可以幫助維持活動力，保住青春與活力。

	將瑜珈環套在大腿上，手伸進瑜珈環裡，朝大拇指指的方向向上用力撐開瑜珈環。一次10下，共作5次 ※手臂要伸直，上身做挺保持穩定，肩膀放鬆，不可聳肩。
	將手向前伸直，握住瑜珈環兩側，用力向內夾瑜珈環，將瑜珈環變成橢圓狀。一次10下，共做5次 ※肩膀放鬆，不可聳肩。 ※肩胛後夾，不可駝背。
	將手向後下伸直，兩手我住瑜珈環兩側，用力向內夾瑜珈環，將瑜珈環變成橢圓狀。一次10下，共做5次 ※用肩胛的力量去後夾，肩膀放鬆，不可聳肩。 ※核心要保持穩定，腰椎不可向前突。

單腳站立，一手扶牆保持穩定，將瑜珈環夾於兩腳之間，核心保持穩定，懸浮空中的腳用力向內夾瑜珈環。做斜前45度、水平、斜後45度三個方向夾環，一次10下，一個方向做3次。 ※不要穿太光滑的褲子，瑜珈環容易滑掉，做動作前，可先將瑜珈環調整到最適合的位置，再開始動作。
	雙手扶著椅背，微微的後坐下蹲，膝蓋不可超過腳尖，腰椎打直，不可向前突。一次10下，共做3次 ※主要是靠腳與核心去支撐動作，手只是扶著椅背保持穩定。