夏天快到了，又到了大家對自己身體肉肉斤斤計較的時刻，很多人想要以最簡便的方式來達到減肥的效果但往往事與願違。要減肥，首先要知道自己的問題出在哪裡。是體質問題，連喝水也會胖？是多吃少動？是有其他身體的狀況，如服用類固醇才造成的？列出可能導致身體肥胖的因素，再來對症下藥，一定可以較有成功的機會的。
◎如何針對自己的狀況來減重
1. 體質問題，連喝水也會胖
這就是易水腫體質，體內過多的水份都不易排出，所以有些人怕胖又不敢喝太多水，結果身體又因為水不足而有其他問題，如皮膚乾燥，易便秘，代謝變慢，勝致影響到血壓心臟。有些人還有小腸吸收能力超強，但宿便囤積不易排出，或是脂肪的代謝速率很慢，這些種種也會造成肥胖的因素。所以體質的改善很重要，可以藉由中醫的方式調養；也可在每日下課或下班回家後或睡前，做下肢消水腫運動。運動再搭配多吃膳食纖維的食物，也會有效排宿便，清除體內毒素，讓體內更環保健康。
2. 多吃少動
大多數的人是屬於這種肥胖因素。除了特別愛運動一直保持運動習慣者，大部分的人離開學校畢業後少了體育課的加持，運動量大多是不足的。在加上美食處處皆是，生活壓力大，往往吃就是出口，一不小心就會吃太多了。身體的代謝要平衡，要攝入的熱量要跟消耗的熱量要差不多，否則數入的彼消耗的多就容易產生肥胖了。飲食控制可以解決攝入過多熱量的問題，而運動可以增強消耗熱量，所以此種狀況的肥胖要改善，最顯著有成效的方法是飲食控制在加上運動。
飲食方面，推薦吃東西盡量少油少鹽少糖少澱粉，多選擇低升糖指數(低GI)的食物吃，蔬果、蛋白質肉類、飲料類都可以找找看有甚麼，可以加以調味(咖哩、花草香料等等)，吃您愛吃的口味，且可以多吃，吃越多越瘦！外食時也盡量依此標準來吃~~且盡量不要吃非食物原形的東西(特別現在很多東西都是合成物~超不健康的啦)！多吃低GI飲食，排便也會較順暢~~可以吃得健康，且不需挨餓或靠控制食慾的方法來防變胖喔！(只靠節食來瘦身，瘦掉的先是水分，再來是蛋白質，最難的是瘦到脂肪！)
運動方面，如不愛運動，還是要多多散步走路，才會多一些有氧消耗熱量，身體組成才容易改變，會讓脂肪多消耗且肌肉長多一點，也就是減少贅肉，特別是下肢部分。但手臂或腰臀部分還是得要做些局部運動才容易瘦多一些。
剛開始瘦3~4公斤時，容易停滯，但還時要繼續堅持一下，最好找三五好友或家人一起實行這種生活改造計畫，才容易成功喔！
3. 身體有特殊疾病因藥物導致腫脹肥胖
此種特殊狀況，還是要將可能讓病況變嚴重或致命的病因解決改善為優先，再請營養師調配健康飲食，讓身體無負擔。
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