女人我最大~就是要健康美麗

 

 

每天15分鐘鐵定瘦~~瘦小腹運動

 

 

這幾天突然熱起來，翻出衣櫃夏天的衣服，是不是沒有勇氣穿出門呢？

 

 

好希望可以像韓國女生團體一樣，手細腳細但有漂亮的線條，又有平坦的小腹呢？

 

 

我們特別設計了一系列的課程，希望讓大家美美的出門唷~

 

 

After School 的前成員嘉熙也靠著練習彼拉提斯來維持身材呢！

 

 

趕快把他印下來貼在牆壁上激勵自己！但是飲食不節制止光靠運動是不行的唷~

 

 

 

 

 

 

 

《瘦小腹 預備起!!!》

 

 

趕快低頭看看自己的肚子，是不是很不爭氣的出現小腹隆起的前兆呢？趕快準備墊子來做運動吧！

 

 

 

 

 

 

 

 

劈柴

 

 

 

 

 

 

 

 

坐姿，維持上半身直立，兩腳往前伸直(下背挺不直可彎膝蓋或墊瑜珈磚坐高)，

 

 

 

腳板勾腳跟頂地板，將小球放在右膝外側，左手在球上右手在身後兩手都伸直

 

 

 

吸氣預備

 

 

 

 

吐氣從點頭開始，肚子往內收緊做脊柱一節一節的往前彎曲把球推出去，

 

 

 

後面的手往後延伸，不聳肩

 

 

 

吸氣停留，吐氣從坐骨一節一節的坐直回來

 

 

 

 

 

 

 

 

 

屁股扭扭樂

 

 

 

 

 

 

 

 

兩腳夾著球，先收肚子再把兩隻腳抬起至90-90

 

 

 

 

吸氣：用肚子的力氣控制兩隻腳往右擺(並非輕鬆的往右倒)

 

 

 

 

吐氣：再用肚子的力氣把兩隻腳拉回中間

 

 

 

 

下一次換邊

 

 

 

 

重複10~12次

 

 

 

 

 

 

 

 

 

滾滾球1

 

 

 

 

 

 

 

 

四足跪姿，一手壓在球上，腰不往下塌陷，肚子往內收維持脊椎自然曲線

 

 

 

 

吸氣預備

 

 

 

 

吐氣肚子收維持脊椎曲線不改變，右手把球推出去

 

 

 

 

吸氣脊椎曲線不變把球推回，重複10次，再換另外一邊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

滾滾球2

 

 

 

 

 

 

 

 

四足跪姿，右手壓在球上，腰不往下塌陷，肚子往內收維持脊椎自然曲線

 

 

 

 

吸氣預備

 

 

 

 

吐氣肚子收維持脊椎曲線不改變，左腳伸直

 

 

 

 

吸氣脊椎曲線不變把左腳彎回來，重複10次，再換左手拿球，伸直右腳

 

 

 

 

 

 

 

 

 

滾滾球3

 

 

 

 

 

 

 

 

四足跪姿，一手壓在球上，腰不往下塌陷，肚子往內收維持脊椎自然曲線

 

 

 

 

吸氣預備

 

 

 

 

吐氣肚子收維持脊椎曲線不改變，右手把球推出去且左腳伸直

 

 

 

 

吸氣脊椎曲線不變把球推回左腳且彎起來，重複10次，再換另外一邊

 

 

 

下週每天15分鐘鐵定瘦系列推出蝴蝶袖掰掰運動

 

 

不要錯過摟^^