樂活下班後輕鬆在家做運動(II) ~ 椅上運動篇

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上班族抱怨工作時間長太累,沒時間運動,其實運動不必一定要到運動場,或是一定要有運動器材才可以運動。椅子垂手可得,在家可以一邊看電視一邊還可以利用椅子輔助運動喔!

 

在此介紹五招可在家輕鬆運動的椅上運動,快快與家人相約一起來運動!(注意:請找硬材質的椅子,且椅子的高度要與小腿常差不多讓坐在上面運動時可以很輕鬆。)

1. 抬腳運動

 抬腳運動  

坐正背挺直,做雙腿交替抬起的動作,可訓練下腹肌及髖關節屈肌,一次可交替抬10~20下,可重複三次。

 

2. 上背運動

 上背運動  

坐正背挺直,雙臂伸直做前後交替擺動的動作,可訓練雙臂及上背的肌力,一次可交替擺動10~20下,可重複三次。

 

3. 脊椎旋轉

 脊椎旋轉  

坐正背挺直,做向右及向左旋轉的動作,可伸展上背及胸腰椎,一次可左右各旋轉3~5次,可重複二次。

 

4. 向後抬腿

 向後抬腿  

雙臂撐直,將上半身重量置於椅子上,做雙腿交替向後抬起的動作,可訓練肩胛穩定性及雙臂、臀肌、大腿後側肌力,一次可抬8~12下,可重複三次。

 

5. 背部伸展

 背部伸展  

雙腿踩地,身體向前彎曲扶椅,做背部下壓伸展的動作(下壓角度要量力,力道勿過猛)可讓背肌伸展放鬆,一次伸展可停留15~30秒,可重複二次。

 

相關椅上(平衡協調)運動課程歡迎參考虹約運動健康網:http://www.i-dream365.com.tw/,或來電虹約教室洽詢:02-23654241

 

 

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