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如何解身體油膩~姊姊妹妹必看絕技

身體組成主要由脂肪與非脂肪(也就是骨骼及肌肉)所構成，加總就是所謂身體質量。人體在休息和活動的時候，肌肉所需的能量主要來自飲食攝取與脂肪組織儲存的脂肪酸。這些油脂，通常儲存於腹部、臀部，女性的胸部等，特別是女性胸部與臀部脂肪儲存較多，可以提供懷孕和哺乳期的利用。油脂儲存以脂肪細胞形成脂肪組織，人體可以無限制的儲存油脂，脂肪細胞重量可以增加到五十倍，如果不夠還可再繼續製造脂肪細胞。

日常生活中，我們可以藉由飲食來攝取我們人體所需的必要油脂，例如：堅果類(花生、腰果、核桃等)、烹調用油(植物油or動物油)，海產類、動物性食物(雞牛豬羊)等。但現代人的飲食觀念不夠完善，精緻類的食物、吃到飽的店、愛吃宵夜、三餐不正常等種種因素，導致國人攝取的油脂過量或是不正確，而肥胖的例子就日益漸增了，這會引起許多心血管的疾病、癌症、精神不濟等等負面影響，這相當不容小看。

【油脂對人體的重要性】

1. 它是人體三大巨量營養素之一。我們的身體，是由三大巨量營養素（澱粉、脂肪、蛋白質）以及許多微量營養素（各種礦物質和維生素）所組成，而油脂就是三大巨量營養素之一。
2. 油脂具有絕佳的保護作用。例如我們的皮膚有皮脂腺，平時不斷分泌油脂，佈滿全身皮膚表面，不但可以使表皮防水、使皮膚保持濕潤，而且可以協助表皮抵抗光線、細菌與化學物質的侵襲。
3. 油脂可以維持體溫。當氣溫低時，為了保護身體的正常機制，會燃燒身體的油脂來供我們身體保暖，所以其實減肥最好的時機是在冬天。
4. 很多營養素也要靠油脂來運送。例如維他命A、D、E、K都是油溶性的，必須溶在油裏面，才會被消化與吸收。

【簡單排油---飲食篇】

很多菜餚因為有了它添加了不少風味與口感，大家對油脂是又愛又恨，所以這油脂到底要怎麼攝取才能吃得安心、吃得健康，過多的油脂又該如何排除呢？專家建議，可將油脂攝取的時機提前到中午，甚至是早餐就「解決」，其實不難理解，就是從源頭的「吃」開始控制。

只要學會下面的撇步，既可以享受美味可口的美食，又可以避免吃到過量的油脂，維持身體的健康！

1. 先吃蔬果再吃主食

吃飯時的順序稍微調整一下，先吃進這些低油脂的蔬果，在吃油膩的主食及蛋白質等食物，讓大腦控制食慾中心以為已經吃飽了，就不會一不小心吃太多的情況。

2. 試著喝綠茶

由於茶具有防止人體內固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。這對中年人來說是需要的。所以多喝茶可以排除體內多餘的油脂、達到減肥、降血脂、預防高血壓等這些功效。

3. 增加纖維質的攝取

增加纖維質的攝取，多吃低ＧＩ的水果，當然綠色菜葉是最棒的，再者根莖類的胡蘿蔔、青椒、蓮藕、玉米筍等都很推薦，另外，水果的部分建議是吃大番茄和芭樂挖心，這些都是低ＧＩ且膳食纖維高的水果，可以阻擋油脂吸收。

4.  避免隱藏性脂肪食物

很多人很喜歡吃糕餅麵包、堅果類、洋芋片或是一些小零嘴，除了會影響正餐外，在不知不覺中就會額外攝取多餘的熱量，這些「隱藏性脂肪」的食物可不容忽視呀！

【簡單排油---運動篇】

要消耗體過多的油脂，最重要就是要做適當且有效率的運動：

1. 慢跑

慢跑可以增加心肺功能，使臀部更緊實，增強穩定身體核心力量，最後讓身體排出汗水也順便帶走身體油脂，每次最好能達到1小時，但最多不要超過2小時，一周可以3~4次。慢跑要注意水份的補充，注意也不要餓肚子慢跑，香蕉富含鉀離子也是不錯的補充品(但有心臟方面疾病或代謝有狀況者要按醫師指示)！

2. 游泳

游泳也是一個很好的燃脂運動，藉由水中的阻力，使肌肉大量的燃燒脂肪，此外也可以加強心肺適能、增強水性，最好能用自由式帶動全身肌肉，每次持續一個小時。

3. 有氧彼拉提斯運動

低衝擊性的有氧運動及心肺耐力訓練，搭配有效率呼吸，及增強核心肌群，可以局部消除多於的體脂以達塑身功效。

1) 剪刀腳：可訓練腹肌消除小腹。一次可交替擺腿20~30下，可重複數次。

2) 側撐抬腿運動：可雕塑手臂、身體側邊腰臀的曲線。一次一邊可抬10~20下，可重複數次。

3) 半撐體伸腿：可雕塑上背、上手臂、臀部及腿部曲線。一次可交替伸腿20~30下，可重複數次。

4.       高強度間歇運動(此套運動法，不適合初學者，需有一定身體能力的人才適用！)

是一種燃脂運動(利用有氧與無氧腳替運動訓練)，可以訓練到全身肌肉，提高心肺能力，，對於燃脂較果的能力表現也是有很不錯的效果。時間無須很長，一日5~10分鐘就可以很有效的燃脂了。

【簡單間歇菜單】：每次開始30秒休息1分鐘，請在30秒內盡你所能的完成動作，一次5分鐘。

1) 抬腿跑：有點類似原地跑步，重點在於膝蓋要盡量抬高，使上半身與大腿九十度。

2) 開合跳：第一次跳躍時，雙手張開至頭頂擊掌，第二次跳躍將手收回併攏，如此交替開合跳。記得每次跳躍的呼吸節奏要控制好喔！

3) 交替撐跳：下彎扶地後做撐跳(雙腿向後伸直)，再回到下彎扶地位置，後起身向上跳。是很有效率的全身燃脂運動。

找到自己適合解身體油膩的方法很重要，按部就班去運動，如有特殊體質者，飲食方面一定要請教專業營養師或醫師指導喔！

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