下背早痛晚不痛~~可能是脊椎退化！
下背痛痛起來真的要人命，”何時痛” “哪裡痛”也透露出其中病徵的大不同！根 據臨床分析，有以下的不同點：
1. 依疼痛時間:
l 早痛晚不痛：組織發炎而造成的疼痛，如脊椎退化發炎(lumbar spondylosis)或僵直性脊柱炎等，一早起來醒來時最痛，經過活動后，疼痛的癥狀反而減輕或消失。因為一個晚上沒活動，新陳代謝所產生的廢料堆積在局部組織，刺激疼痛神經而引起腰背酸痛，經過活動後血液循環增加，將這些廢料帶走，因而疼痛減輕。更年期婦女由於賀爾蒙與神經內分泌系統紊亂，也可能引起腰痛，也是早上起床後最痛，活動後減輕。
l 晚痛早不痛：椎間盤突出(HIVD)是最常見的腰痛原因。由於白天工作時人們大多直立身體，而身體的重量可將椎間盤壓扁，若往後側突出，便會擠壓緊鄰的神經根，引起腰痛合併下肢後外側的酸麻痛。腰部位於軀幹的下部，承受的重量自然最多，加上腰部是整個軀幹活動最頻繁的地方，一天工作的時間越久，腰椎間盤就越突出，因此腰痛就越加劇。經過一晚上的休息，椎間盤又稍稍複位，壓迫神經之壓力減輕，腰痛就獲得緩解，所以腰椎間盤突出的病人，往往早上腰痛減輕，甚至完全不痛，但是工作到中午過後即開始腰痛發作，越到傍晚就越痛。
2.依疼痛部位：
l 整個腰部：就是整個褲帶位置，通常是腰椎第四、五節高度位置，通常為脊椎退化發炎(lumbar spondylosis)。
l 腰椎中線：按壓的痛點在腰椎中線，通常是脊椎韌帶拉傷(interspinous ligament sprain)，通常因做過度伸直的姿勢或動作會變嚴重，如做過度彎曲的動作就會緩解疼痛。
l 單邊腰部：通常是椎間盤突出(HIVD)，椎間盤往後側突出擠壓某一邊的神經根所造成的單邊腰部痠麻痛。
如果腰痛到很難受怎麼辦呢？在此讓大家知道幾招緩解疼痛的運動小妙招，當疼痛來襲時做一做！
腰痛緩解運動：
1. 雙腳抱膝：可以緩和下背部肌肉的緊繃。雙腿彎曲靠向胸部，雙手抱膝，一次可以停留15~30秒，最多不要超過1分鐘。
2. 單腳抱膝：可以緩和單側邊的腰背痛或坐骨神經痛。單邊腿彎曲靠向胸部，雙手抱膝，一次可以停留15~30秒，最多不要超過1分鐘。換邊再做。注意：勿只做較痛的一邊，以免骨架一邊拉鬆而造成歪斜。
3. 骨盆運動：活動骨盆使之循環代謝以緩和疼痛。雙腳踩地，骨盆正中(腰椎與地面有一小縫)，做尾骨捲(腹肌用力，且有點縮缸的感覺)讓腰椎平貼於地，在放鬆回到原來骨盆正中位置，一次可來回做8~10下，可重複數次。
4. 貓背運動：讓脊椎活動增加血流循環減輕背部疼痛。四足跪趴，背部呈桌子狀，腹肌用力做身體向後拱背的動作，讓背部呈現拱形，再回到桌子狀，一次可來回做8~10下，可重複數次。
如有下背疼痛的癥狀，要盡速就醫；平時也做一些核心肌群訓練，可以讓自己的腰部更有力，更能保護自己遠離疼痛！
虹約彼拉提斯相關核心訓練課程，歡迎參考虹約健康運動網：http://www.i-dream365.com.tw/
虹約健康企業社
虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
運動健康網
http://irisdream-pilates.blogspot.com/
塑身班、脊椎側彎班、紓壓提斯班
痠痛改善班、銀髮族健康促進班、(婦女)骨盆運動班
兒童體適能班、兒童脊椎側彎班、孕婦提斯班
企業健康講座、外派師資、教室租借
留言列表
