骨盆彼拉提斯運動~~緩解經痛、改善骨盆血液循環
許多人都有經痛的經驗，這種不舒服不是可用三言兩語可以形容的。狹義的經痛，是指女性在月經來的時候的疼痛，而且會影響到日常生活；廣義的經痛則是指女性在月經痛則是指女性在月經時，雖有下腹痛，但尚可忍受且不影響日常生活，都可稱為經痛。一般經痛的比率約為25%。
西醫臨床上把經痛分為原發性和次發性兩大類：
l 原發性經痛：單純是子宮收縮的疼痛，常見於年輕女孩子，目前認為實跟前列腺素分泌有關係，尤其有些女性的子宮對前列腺素比較敏感，子宮收縮就比較強烈。
l 次發性經痛：凡是找得到器官上原因的經痛稱之，女性年紀越大機率越高為此種經痛。最常見的原因是子宮肌腺症、子宮內膜異位、子宮肌瘤、子宮或卵巢腫瘤、子宮息肉、子宮先天性畸形等等。只要針對原因治療，就能減輕甚至解除疼痛症狀。
中醫認為會造成經痛的主要原因為「氣滯血瘀」，氣為血之帥，氣行則血行，氣滯血瘀則氣血運行不順，因而出現經痛的現象，此即所謂的「不通則痛」。氣滯血瘀主要原因：1.肝腎不足所導致的「氣血虛弱」及「子宮虛寒」。2.情緒壓力所導致的「肝氣鬱結」。
當下腹悶脹、感覺噁心、腰背痠痛，除了心情大受影響外，也讓許多事情就無法好好地執行。嚴重的話，還可能要送醫治療。有人則是每個月都需要請例假來讓身體休息，但又會怕遭同事上司無情的眼光，女人真是難為！
經痛除了可以吃藥緩解疼痛外，針對經痛所引發的下腹痛或腰痠背痛，或所謂氣血運行不順不通的痛，一般是可以利用做骨盆運動的物理方法來改善經痛。彼拉提斯運動正好是增強深層核心肌群的運動，可以來改善子宮骨盆附近的血液循環，讓月事來潮時可以比較不會那麼痛。以下就介紹幾招骨盆彼拉提斯運動，平常就練習，就可以慢慢改善不舒服的現象了！
1. 造橋運動
也就是臀部抬起，從尾椎骨捲起到腰椎抬起一節一節抬到胸椎，反向在一節一節放下，如此一次可抬起6~8下，可重複數次。可訓練臀肌、腹肌與骨盆底肌。
2. 交錯點地
仰躺，雙腿抬高到水平高度(膝彎90度)，做雙腳交替點地的動作，一次可左右各點地8~10下，可重複數次。可訓練腹肌肌耐力。
3. 珠蚌開合
側躺，身體與骨盆保持不動，做上方大腿骨的外轉及內轉動作像珠蚌的開合一樣，一次可以開合6~8下，可重複數次，換邊再做。可訓練臀肌及骨盆腰椎的穩定性。
4. 趴姿抬腿
趴姿，做雙腳交替抬腿的動作，勿折腰或使腰椎感覺疼痛，一次可以左右各抬8~10下，可重複數次。訓練臀肌及髖關節伸肌。
5. 骨盆旋轉
仰躺，雙腿抬高到水平高度(膝彎90度)，做骨盆腰椎旋轉，一次可以左右各轉6~8次，可重複數次。可放鬆腰椎骨盆附近的肌肉。
平時就可以做做看，祝福大家好朋友來訪時，都能順利沒煩惱！
虹約健康企業社
虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
運動健康網
http://irisdream-pilates.blogspot.com/
塑身班、脊椎側彎班、紓壓提斯班
痠痛改善班、銀髮族健康促進班、(婦女)骨盆運動班
兒童體適能班、兒童脊椎側彎班、孕婦提斯班
企業健康講座、外派師資、教室租借
留言列表
