通通動起來！
最近韓國吹起一週減肥運動法～文章中還特別標柱是六、日可以休息的運動方式~
擔心中秋烤肉月餅吃太多～熱量爆表嗎？趕快提前動滋~動滋起來，一起變成輕盈飄飄的嫦娥～奔月去吧！
星期一_下半身攻略！
1.深蹲(Squat)，一組15下x3組。
雙腳與肩同寬，腳尖微微往外轉，膝蓋朝腳尖方向，身體往下往後蹲，感覺後方有椅子，臀部朝椅子坐下。
2.腿部開合運動，一組20下x3組x2邊。
這組動作非常簡單，但卻可以訓練到臀部喔！身體側躺呈現一直線，手放在胸前維持平衡，外側腳往上抬高，抬高時壓腳背，腳落下時腳踝勾腳，要去感覺有人將你的腳往外拉。
3.側身箭步蹲，左右各15下x3組。
雙腳打開約為肩寬1.5~2倍，身體向右側往後坐，膝蓋彎曲時右大腿與地面平行，另一側的腿保持伸直，背部挺直！
4.驢踢，15下3組x2邊。
身體採四足跪姿勢，身體平穩收住核心，單腿往後踢，透過腿部後踢訓練大腿及臀部肌肉。
星期二_上半身攻略！
第二天主要是上半身的訓練~但有帶點臀部和腹部的訓練喔！如果家裡沒有啞鈴的話，也可以使用保特瓶裝水來當作健身器具哦！
1.站姿啞鈴飛鳥訓練，15下x3組！
身體採深蹲姿勢，雙手可拿加水的寶特瓶，雙臂向兩側展開，訓練肩膀。
2.伏地挺身﹐20下x3組！
首先將兩手打直，手掌貼地，雙手的寬度與肩同寬，肩膀下沉不聳肩，背部挺直，臀部夾緊，保持身體核心收緊，讓軀幹呈現直線。
做伏地挺身的時候，一樣需保持身體軀幹直線，慢慢手肘彎曲，上半身直向下，直到手肘到背部還高的位置，再回到原點。往下時屁股不可以往上翹，也不是只有上半身的胸部下去，要想像身體是一塊長磚頭，平行地往下。
若無法做到標準的伏地挺身，也可以屈膝將膝蓋放在地上，同樣也有訓練到胸肌的效果喔！
3.啞鈴硬舉，15下x3組
雙腳打開與肩同寬，腳尖微朝向外，雙手握住裝水的寶特瓶，視線直視前方。吸氣時，慢慢地將臀部往後推，想像朝後方的椅子坐下，膝蓋微彎下蹲，小腿垂直地面，讓上半身自然向前俯身，過程中保持脊柱穩定，雙腳踩穩。雙手自然往下垂，約到脛骨位置，停頓一下後，腳跟出力，慢慢將臀部往前推，上半身起來回到起始位置。
硬舉動作主要是訓練臀部喔！
4.捲腹，20下x3組
將身體躺在軟墊上(不適合躺在過軟的床墊上，容易使脊椎失去支撐力喔！)，雙腳抬起屈膝成90度，四指相扣放在枕骨，大拇指可放在頸椎作為保護，避免用力造成甩脖子，起身時吐氣，捲腹起身時，腹部出力微微捲起上身，想像脊椎如同壽司捲一樣，一節一節慢慢捲起離地，稍停約2秒後再慢慢躺回去，躺回去時記得吸氣。
星期三_核心訓練DAY！
第三天會將重點擺在核心訓練喔！
1.登山者跑步，15下x3組
首先將兩手手掌貼地，與肩同寬，手腕落在肩膀正下方，頭、胸、屁股成一直線。
將膝蓋抬往胸口方向，感覺膝蓋要碰到手肘，一開始可先一隻腳一隻腳交替慢慢來，熟練後可加快速度跑起來，這樣不只訓練核心還可增加心肺有氧。過程中記得上身保持穩定，屁股不可翹高喔！
2.鳥狗式，左右各20下x3組！
身體四足跪姿，背部打直不過度駝背也不過度凹腰，微收下巴，脊椎與頭呈現一直線。核心收緊，將一邊的手往前伸直至與肩膀同高，同時對側腳也向後延伸至與臀部同高，保持軀幹的穩定性維持10~20秒
3.仰臥剪刀腳，左右各20下x3組！
將身體仰臥躺在軟墊上，手可放置在臀部下方或是側邊，雙腳打直懸空抬起，打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合，此動作只要是訓練下腹部的核心肌群喔！
4.肘撐棒式~平板支撐，30秒x3組！
將前臂平放在軟墊上，讓前臂與上臂垂直剛好90度，雙腳與肩同寬，腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾，頭、頸、肩、背、臀呈現一直線，自然呼吸，並將注意力放在核心肌群。
若體能較不足的人，可將膝蓋著地完成動作，注意力不要放在膝蓋，一樣要放在核心肌群喔！
星期四_瑜珈柱DAY！
終於來到第四天囉！經過三天的訓練～第四天要好放鬆一下我們的肌肉囉！趕快拿出瑜珈柱（滾筒）來輔助～瑜珈柱不僅可以按摩腿部肌肉，更可以拿來做肌力訓練喔！
大腿前側(股四頭肌)上下滾動50下
大腿外側(股外側肌)左右滾動50下
腰背(豎脊肌)上下滾動50下
臀肌上下滾動50下
星期五_下腹部攻略！
終於熬到最後一天(六、日可以休息了~)，為了週末的聚餐~第五天就來加強下腹部肌肉的運動吧！
1.深蹲，15下x3組
雙腳與肩同寬，腳尖微微往外轉，膝蓋朝腳尖方向，身體往下往後蹲，感覺後方有椅子，臀部朝椅子坐下。
2.側捲腹訓練，20下x3組！
身體側臥在軟墊上，雙腳併攏平放在地上，如圖所示將手放在側腹部，另一隻手放在後腦杓，先深吸一口氣，然後將兩隻腳抬起抬稍微離開地面撐住，同時吐氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，將兩隻腳放回地上，回到原本的位置。
3.碰腳跟腹肌訓練，左右20下x3組！
身體躺平屈膝，上半身微微抬起，下巴微收，左右手交替碰觸腳踝的位置，腹肌持續出力，自然呼吸不憋氣。
4.驢踢30下x3組！
身體採四足跪姿勢，身體平穩收住核心，單腿往後踢，透過腿部後踢訓練大腿及臀部肌肉。
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