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孕媽咪系列文章~如何改善孕期痔瘡

痔瘡是肛門周圍或裡面的血管擴張，是孕期及產後常見的問題。懷孕期間，特別是懷孕中期和末期，較容易有痔瘡的發生。這是因為荷爾蒙改變的緣故。

如何改善孕期痔瘡

1. 攝取大量纖維素，並且喝很多的水。

2. 每天至少以抬高雙腳及臀部姿勢，休息一小時。

3. 可以溫水坐浴(水不要太熱)或是在痔瘡部位冷敷，可以減輕疼痛。

4. 不要久坐或久站。

5. 起身走動可以通常可以減少肛門壓力。

6. 婦產科醫師有時會開軟便劑或止痛藥減少疼痛。

7. 不要食用亞麻油(一種治療便秘的偏方草藥)，會提高早產風險！

如果問題真的很影響生活，還是要好好跟醫師討論哪種治療方式對自己最好，千萬不要相信偏方。

預防痔瘡小運動

1. 縮肛提臀

背挺直，坐在較有支撐的椅子上或盤腿坐在地墊上，感覺二邊坐骨頂在臀部正下方，做縮肛提臀(夾屁股)的動作，有一力量從骨盆底肌向上往腹腔的感覺，一次可夾10~20下。

2.雙腳抬高交替點地

仰躺，雙腳抬離地墊，尾骨捲讓腰椎平貼地墊，再做雙腳交替點地，一次可以左右共做6~10下。

媽咪們只要懷孕滿三個月，就可以輕鬆做上述運動來預防痔瘡的發生喔！

運動如有問題，歡迎留言，或電洽虹約教室02-23654241，祝福您一路好孕！

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