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"冬天睡覺時腳抽筋"腿部保健運動

氣溫直直降，天冷大家都喜歡躲在棉被裡取暖。本想睡個好覺，但睡到半夜小腿卻抽筋了，真的是很無奈，只好忍著疼痛再慢慢入睡，似乎冬天特別容易腳抽筋呢！腳抽筋的原因有很多種，如缺乏運動或是體內電解質不平衡。一般來說，老年人肌肉退化、肌纖維功能不彰，就比較容易抽筋。

■造成抽筋的主要原因：
1）環境溫度突然改變，造成血管突然收縮。
2）飲食不均衡，咖啡因攝取過多，礦物質（鈣、鎂、鉀）吸收不足。
3）身體的水分流失過多，造成體內電解質不平衡。
4）平時運動量不足，小腿活動量超出負荷
5）壓力太大，情緒過於緊張無法放鬆。

■減少抽筋發生的方法：
1）在睡前做些伸展運動、拉拉筋，加強按摩容易抽筋的部位（腳趾、小腿）。
2）在容易抽筋的部位熱敷促進血液循環使肌肉放鬆。
3）建議穿著長褲入睡避免腿部受涼。
4）飲食方面的營養攝取要均衡，不要偏食，加強鈣質與維生素的吸收。
5）放鬆身心入睡，不應該把壓力帶上床。

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