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孕媽咪系列文章~圓韌帶痛緩解有一套

 

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在女性的生理構造中,有兩條圓韌帶連結子宮上方的兩側與骨盆腔側壁,支撐著子宮。圓韌帶就像是橡皮筋,懷孕期間子宮逐漸長大,員韌帶也會被伸展及拉扯,慢慢變長變厚。懷孕初期圓韌帶來不及像子宮一樣變大得那麼快,就會容易因拉扯而感到疼痛。疼痛的方式可能出現在下腹部單側或兩側偶爾抽痛一下,稍事休息即會改善,這屬於正常的生理現象,無須特別處理。通常等到懷孕中期之後,因為圓韌帶越變越粗,身體也慢慢適應,就比較不會再感到疼痛了。

 

如果真的有圓韌帶痛發生,可以有以下處理方法:

1. 可以朝左側躺休息一會兒(“朝左側躺可以避開長時間平躺給主動脈、靜脈壓力,減少流到胎兒身上的血流量,也可以避免血管壓迫所造成的媽媽高血壓狀況,通常懷孕第16周以後更要注意)

2. 將生活步調放慢,一旦情緒緊張將會使自己更加不舒服,所以要放輕鬆。

3. 真的太痛的話,可以請醫師開孕期可服用的止痛藥。

4. 如果懷孕中期之後仍有這個問題,可使用托腹帶(其實多數人懷孕中期身體會逐漸適應,不再因圓韌帶拉扯而感到疼痛)。

5. 當圓韌帶對子宮的支持力不夠,一拉扯就可能產生疼痛,所以適當的運動(懷孕12周以後開始),以訓練骨盆底肌來輔助支持子宮是很重要的。

訓練骨盆底肌簡單運動:

1) 造橋運動

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躺姿,一節一節自尾椎à腰椎à胸椎捲起脊椎而抬起臀部,再一節一節放下,一次來回重腹6~8下。

2) 坐骨走路

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兩腳伸直坐在地上,將一邊臀部上抬往前放,再換另一邊,就像用坐骨走路一樣,一次可前進後退2~4趟。

 

懷孕初期胚胎比較不穩定,假如有劇烈腹痛、有病發因道出血、或排出大量分泌物的話,最好還是先看一下婦產科醫生,別自行判斷原因,以免是子宮外孕或流產等更嚴重問題發生!祝您好孕!

 

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